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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Dicas para não stressar no dia a dia

Quem não sofre de stress?  Quem ainda não sabe o que isso é, Parabéns!!! Pois deve ser dos poucos habitantes deste século que vive na paz dos anjos.

Infelizmente o que nós pensávamos que vinha facilitar as nossas vidas, acabou por acelerar todo o processo. Se antigamente esperávamos por uma carta no correio, e sabíamos que isso demoraria alguns dias, hoje em dia os e-mails caem na caixa de correio virtual como gotas de água.

Marcávamos um encontro e quando chegávamos, apitávamos, ao ponto da praceta inteira saber “olha, lá vai ela!”, hoje em dia nem à campainha tocamos, damos um toque, ou enviamos uma mensagem, “desce”.

Não sabemos estar num local sem estar a mexer no telemóvel, existem planos de tarifários que nos aproximam gratuitamente das pessoas com uma simples chamada.

Entramos nas redes sociais mal acordamos e damos por nós a pensar: “fogo, ela já foi treinar às 7h da manhã e já comeu aquelas papas de aveia maravilhosas?”, “o que? já está outra vez no aeroporto para ir viajar? 3 vezes na mesma semana?”, “como é que ela tem 3 filhos e um cão ainda tem tempo para correr 10km?”. É verdade… anda tudo doido a tentar passar a ideia que somos todos super heróis e que o nosso super poder é tornar o nosso dia interminável. Calma meninas, não desesperem. É muito complicado desligar, é muito complicado cumprir horários e finalizar diariamente a nossa agenda com sucesso. Não existem super heróis. Existe sim, um auto-control.

Há várias formas de conseguir relaxar a mente. Eu encontrei por exemplo na acupuntura. Após algumas sessões houve uma que me marcou… para além de ter adormecido, passei o dia a bocejar de tão relaxada que fiquei… foi um sensação incrível, recordo de pensar que já não me sentia assim algum tempo. E foi preciso sentir me assim para me lembrar o quão bom é. O frenesim do dia-a-dia nem nos deixa pensar, só nos deixa é mais ansiosas com o pensamento que temos de cumprir tudo o que nos comprometemos e se não o fizermos vamo-nos sentir mal!! Está errado como é obvio.

No meu caso nunca tenho um dia igual ao outro, rotina não é palavra que exista na minha vida. Por isso fui obrigada a ter regras e a cumprir horários. Regra nº1 para mim é dormir 8h no mínimo. Nunca me privo do sono, aliás, se não durmo sou uma pessoa completamente diferente, jamais conseguia viver à base de café para me manter acordada.

Sou muito lúcida e não me perco a ver televisão quando sei que tenho de dormir. Há dias de insónias infelizmente mas poucos na minha vida. E quando acontece… tudo muda. Se não dormimos bem não produzimos a hormona que nos faz ser jovens, o sono é a nossa gasolina.

Faço exercício fisico diário porque essa hora para mim é libertadora, é anti-stress, consigo pensar noutras coisas, odeio ir com pressa para o ginásio, mas quando isso acontece faço sempre um treino mais curto para treinar pouco, mas bem.

Deixei de buzinar no transito!!! Juro que isto mudou a minha vida… Eu stressava-me no transito porque alguém fez algo errado… ou porque abriu verde e não andam… E quem se stressava era só eu mesma. Agora vou sempre na boa, prefiro demorar mais uns minutos do que chegar ao meu destino enervada.

Passei a marcar menos coisas na minha agenda. Por vezes conseguia marcar 5 reuniões num dia… conclusão: Não me dedicava e estava em todas as reuniões stressada para que nada se atrase. Organizar a nossa agenda com trabalho e com obrigações pessoais pode ajudar a clarificar o nosso tempo disponível. Não pensem que é ridículo mas devem também marcar o vosso tempo de descanso na agenda.

Ter tempo para nós, estarmos com quem gostamos, fazermos o que gostamos, comer saudável, respirar fundo e ficar em silêncio… Não existe um segredo que solucione, mas existem formas de chegar perto e afastar o stress.

Na sociedade actual, sermos inativos cria sentimento de culpa. Mas está errado. Não temos de viver em stress e fazer tudo. Não temos de nos sentir mal porque tivemos um dia menos produtivo, ou se não fizemos todas as tarefas que estavam estipuladas… Vivam a vida com calma.

Eu e a Kika agora temos mais tempo para nós....

Beijinhos

 

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De regresso ao trabalho com a Kika..... Dicas úteis

Há uma parte má nas férias: o seu fim.

 

Os dias cheios de praia, sol, descanso e muita festa terminam e dão lugar ao regresso ao trabalho, à rotina e ao acordar cedo. Mas se aqueles dias de férias serviram para desfrutar do verão, também serviram para renovar energias.

É importante que o regresso seja feito de forma positiva, se não nem o trabalho recomeça da melhor forma nem as recordações das férias são lembradas com ânimo. Por isso, energias positivas e muita atitude para entrar no escritório com o pé direito! A Kika recomenda!!!!!!!

Há coisas boas no regresso à rotina. Deixo-vos uma lista delas e do que podem fazer para voltarem ao trabalho completamente renovadas:

 

Mimem o vosso cabelo
O sol e a água salgada tornam o cabelo mais seco e menos brilhante. Se durante as férias tiveram o cuidado de o proteger, ótimo! Ainda assim, nada como ir ao cabeleireiro cortar as pontas ou reparar os cabelos danificados;

 

Renovem o guarda-roupa de verão no escritório
Por que não conjugar o bronze com aqueles saltos altos ou aquelas peças de verão que aproveitaram nos saltos mas ainda não tinham estreado por não serem as mais indicadas para as férias?
Se ainda não fizeram umas compridas, esta é uma boa altura. Afinal, também se vive o verão no escritório, e precisamos de looks a condizer com o bom tempo;

 

Desfrutem do reencontro com os colegas
Regressamos ao trabalho, mas também ao convívio com os colegas. Aproveitem o bom tempo para meter a conversa em dia. Sair do escritório e desfrutar o final de tarde de verão num rooftop é também viver o verão;

 

Tirem proveito da rotina
Se nos preparamos para o verão com idas ao ginásio e uma alimentação equilibrada, o regresso ao horário de trabalho é a melhor forma de nos mantermos focadas nestes bons hábitos que adotamos antes do verão. Porque as refeições fora, os pratos fora de horas e os guilty pleasures são menos frequentes depois das férias, esta é a melhor altura para organizar o dia-a-dia cheio de bons hábitos – porque um corpo tonificado e saudável quer-se todo o ano.

 

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E depois de dias difíceis... a quem já não apeteceu fazer o jantar???? Omelete da Kika!!!!

 

Hoje tivemos um dia particularmente menos fácil, muito trabalho e uns sintomas de muito cansaço...

Diz a kika que ainda e 3 feira e que me tenho de aninar e comer....

A hora do jantar aproximava -se e eu sem saber o que fazer....A kika como sempre, inventou logo algo muito rápido e nutritivo, porque diz qua a mama estava com cara de cansadinha.

Fez uma omelete com 3ovos, juntou cogumelos, tomate fresco e salsa. Quando retirou da frigideira, colocou queijo creme light... Uma delicia...e simples.

Mesmo para aqueles dias em que nos apetece só descansar.

Espero que tenham gostado. A kika já comeu e dorme tranquilamente, pois amanhã temos um dia longo.

Beijinhos da kika.

 

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5 Rituais de beleza para aliviar o stress

5 Rituais de beleza para aliviar o stress

 

O dia não correu como esperavas, quando chegas a casa apetece-te relaxar e desfrutar de uma boa noite de sono.

 

A Kika reuniu algumas atividades, muito simples, que te podem ajudar a “desligar” do  stress do dia a dia. Toma nota.

  

Banho de espuma
Experimenta chegar a casa, encher a banheira de água morna e tomar um longo banho de espuma. Para te ajudar a descontrair, leva o iPode com as músicas de que mais gostas. Enquanto estiveres submersa em água morna, que ajuda a relaxar os músculos, tenta não pensar nos problemas diários,concentra-te apenas naquele momento e no som ambiente.

 

 

Pintar as unhas
Pode não parecer, mas é uma tarefa muito relaxante. Enquanto estiveres focada nesta atividade, a tua cabeça irá estar desligada do resto do mundo. Cuidar de nós é importante e ajuda a tranquilizar. Experimenta ter este momento só para ti. Atenção, ir à manicure também conta.

 

 

Creme hidratante
Quando chegar a hora de colocar o creme hidratante, aproveita para massajar todas as regiões do corpo que estiverem mais tensas. Aplica uma quantidade generosa de creme, não poupes produto quando se trata de relaxar.

 

 

Limpeza de pele
Há quanto tempo não tiras um tempinho só para a pele? Chegou a hora. Não há nada mais calmante do que alguém a massajar-te, os pontos mais importante do rosto. Com a vantagem de que ainda consegues uma pele limpa de impurezas. Pensa nisso.

 

 

Massagens rápidas
Não tens tempo e muito menos dinheiro para aquelas massagens tailandesas especializadas? Não faz mal. Pede à tua cara metade, ou a uma amiga, que te façam uma massagem rápida. Não custa nada e ainda consegues relaxar alguns músculos.

 

 


Sugestões de beleza:
Gel de banho, Babé, 15,45€ (500ml)
Verniz, Catrice, 2,99€
Body Milk Nutritivo, Nivea, 3,99€
Gel de Limpeza Botanical Effects, Mary Kay, 19€ (113ml)

 

Animem-me meninas e cuidem de voçês.

Beijinhos da kika

Tens stress???? A Kika ajuda com umas dicas....

Olá Olá!!!! A Kika não pára quieta com o entusiasmo deste Blog. Diz que anda muito feliz e que fez novas amizades e recebe muitas mensagens....

E hoje resolvemos escrever sobre algo que ataca a população em geral: Stress..Vamos deixar alhuns conselhos que a Kika leu, para combater esse  mal que nos afeta.

 

Uma alimentação saudável é muito positiva para combater o stress.


- Vitaminas do complexo B: Contribuem para prevenir a insónia e irritabilidade que muitas vezes acompanha o stress. Podes encontrar estas vitaminas no peixe, mariscos, lácteos, ovos, brócolos, espinafres, agriões, cereais e leguminosas.


- Magnésio: Equilibra o sistema nervoso central e favorece o relaxamento do organismo. Os frutos secos, os grãos inteiros e os vegetais são fonte deste mineral.


- Potássio: Este mineral favorece o funcionamento neuromuscular. A batata e a banana são alimentos ricos em potássio.


- Triptófano: É um anti stress eficaz, um aminoácido presente nas proteínas contidas da carne ou leite. É percursor da serotonina, responsável pela sensação de bem estar, relaxamento, maior auto estima e concentração.


- Relaxantes naturais: Há infusões com um efeito relaxante como a tília, a camomila… Um copo de leite à noite também ajuda a dormir melhor.

 

STOP! Reduz o consumo de álcool, cafeína, sal e açúcar!

 

Esperemos que tenham gostado!!! Vou ter de dar um chazinho à Kika pois está eléctrica...hhihihi, mas não de stress, apenas porque quer ir até á janela namorar o novo gatinho....

Beijinhos meus e da Kika

 

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Stress no trabalho.....cuidado

E se lhe fosse dito que a maioria das razões do stress no trabalho, a forma como ele é revelado e como assume um comportamento no seu corpo, faria alguma coisa para o travar?

A verdade é que o local de trabalho oferece um contexto propício a respostas físicas e emocionais ligadas ao stress, especialmente quando não existe relação entre o trabalho e as capacidades, recursos ou necessidades do colaborador. Quem o diz é o infográfico da Visual Loop  que pretende desmistificar um dos problemas do século 21.

Se o stress não é um problema novo, 75% dos colaboradores acreditam que existe mais stress actualmente do que há gerações atrás. Mais grave, 25% dos colaboradores considera o seu emprego a primeira razão de stress nas suas vidas.

4 reações psicológicas ao stress

O nosso corpo, mais concretamente o nosso cérebro, reage de quatro formas distintas ao stress que, como seria de esperar, são reações indesejáveis.

 

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1. Uma área junto ao tronco cerebral, conhecida por sistema ativador da reticular (zona do cérebro responsável por definir os ciclos de sono, a atenção, filtro de estímulos sensoriais e criação de células nervosas), é ativada causando um estado de alerta permanente bem como uma acentuada utilização da audição e da visão.

2. O sangue é desviado para o cérebro e para um vasto grupo de músculos mantendo-se afastado das extremidades, pele e dos órgãos que não estão actualmente a servidor o corpo.

3. O sistema imunitário e digestivo é temporariamente desligado

4. Os fornecedores de compostos energéticos como a glucose e os ácidos gordos são libertados para dentro do fluxo sanguíneo.

 

Causas do stress no trabalho

As maiores causas do stress estão relacionadas com o trabalho desenvolvido ou a desenvolver quando existe uma elevada carga ou quando o colaborador não tem os conhecimentos suficientes para dar conta das tarefas.

Mas não é só. Cargas de trabalho excessivamente altas com deadlines irrealistas fazem com que as pessoas se sintam apressadas, sobre pressão e sobrecarregadas.

Cargas de trabalho insuficientes dando a entender que as habilidades e características do colaborador estão em subutilização;

Falta de controlo sobre as atividades;

Bullying ou perseguição; Falta de ajuda interpessoal ou fracas relações de trabalho levam a uma sensação de isolamento;

Pedido para a concretização de determinado trabalho para o qual o colaborador não tem experiência ou treino suficiente.

Um ambiente de trabalho fraco em termos físicos, por exemplo excesso de calor, frio ou barulho, iluminação inadequada, assentos pouco confortáveis, equipamento em mau funcionamento, etc.

 

Beijinhosssss