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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Alimentos para dormir melhor by KIKA

Alimentos ricos em açúcar, cafeína e chá verde podem contribuir para a insónias sendo a duração do sono inversamente associada à maior ingestão de açúcar. 

 

O consumo excessivo de cafeína (> 500 mg por dia) pode causar consequências negativas para a saúde, tais como insóniaagitação psicomotoracefaleias e distúrbios gastrointestinais.

 

A suplementação dietética de triptofano pode estimular a atividade da serotonina e promover o sono.

  • Alimentos ricos em triptofano são: pão, amendoins, aveia, ameixa, banana e maçã.

 Estudos indicam que a dieta influencia a síntese e concentração de melatonina. O consumo de alimentos ricos em melatonina poderá melhorar o sono.

  • Alimentos ricos em melatonina: tomatenozesarrozcevadamorangoazeite e uvas.

 Os cereais e derivados integrais e alimentos ricos em hidratos de carbono com baixo teor de gordura, apresentam também tendência para provocar sonolência. Esta característica pode ser especialmente útil para ajudá-lo a dormir melhor.

  • Estes são alguns exemplos deste tipo de alimentos: Cereais integraispão integralbolachas integraistostas integraisbatatamassaarroz branco ou integralbananasumo de maçãsumo 100% de fruta e polpas de fruta. 

 

Para ajudá-lo a dormir melhor evite alimentos com cafeína e álcool pelo menos até 4 horas antes de dormir. Tente também não ingerir uma grande quantidade de líquidos antes de adormecer para não interromper o seu sono.

Tenha com um sono descansado!!!!! Beijinhos da Kika.

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6 COISAS QUE DEVES SABER SOBRE O SONO

O que uma boa noite de sono pode fazer por ti e pela tua saúde!

No post anterior, como podem ver AQUI, falei sobre os efeitos que a falta de sono pode prejudicar gravemente a tua saúde. Mas hoje trago as boas notícias e reuni 6 motivos que uma boa noite de sono pode fazer por ti e pela tua saúde. Vamos Começar!

1. O SONO AUMENTA A IMUNIDADE
Se és daquelas pessoas que por cada rajada de vento se constipa ou te consideras um florzinha de estufa em que absorves tudo à tua volta, então a tua hora de dormir pode ser a culpada. Prolongar a falta de sono pode perturbar o teu sistema imunitário e acabas por ser menos capaz de defenderes das bactérias ao teu redor.

2. O SONO AJUDA-TE A EMAGRECER
Dormir menos significa que podes engordar com mais facilidade. Muitos estudos comprovados dizem que as pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a ganhar mais peso e têm um maior risco de se tornarem obesos em relação àqueles que cumprem o horário.

3. O SONO AUMENTA O BEM ESTAR MENTAL
Uma vez que, uma única noite sem dormir pode fazer com que fiques mais irritadiça com um temperamento no dia seguinte, não é surpreendente que a falta de sono prolongada pode originar em depressão ou ansiedade. Por isso, imagina a dádiva para a tua saúde mental conseguires dormir as horas certas!

4. O SONO PREVINE OS DIABETES
Os estudos têm demonstrado que as pessoas que dormem menos de 5 horas têm o risco aumentado de desenvolver diabetes. Parece que a falta de sono profundo pode levar a diabetes tipo 2, alterando a forma como o corpo processa a glicose – que é o hidrato carbono de alta energia que as células usam para o combustível.

5. DORMIR EXCLUI DOENÇAS CARDÍACAS
A longa privação de sono parece estar associada com o aumento do ritmo cardíaco, aumento da pressão arterial e os níveis mais elevados de determinados produtos químicos relacionados com a inflamação, o que pode colocar a pressão extra sobre o coração.

6. O SONO AUMENTA A FERTILIDADE
Muitos dos casais têm dificuldade em conceber os bebés e a falta de sono é apontado como um dos efeitos como causa, tanto em homens como em mulheres.

DICA: Como recuperar o sono perdido?
Claro que isto não vai acontecer apenas a uma noite de sono, mas já vai ajudar o processo. A partir do fim de semana tenta adicionar uma hora ou duas extra. A melhor forma é ir para a cama apenas quando o corpo está cansado e aqui os despertadores não são permitidos. Deixar que o corpo acorde por si. Tenta dormir pelo menos 10 horas numa fase inicial até conseguires estabilizar os níveis e passado algum tempo as horas acabam por ser graduais. Algo importante é não abusar do café ou mesmo das bebidas energéticas para que te ajudem a estimular o cérebro pois aumentam o teu nível de concentração e energia por um período muito curto e prejudicar assim os teus padrões de sono no futuro.

Durmam, descansem bem e aproveitem o fim-de-semana!

Beijinhos da kika.....

 

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Sem sono???? A Kika explica-te tudo....

Contra tudo o que sempre pensaste, não é aquele café às 22h que te impede de adormecer- descobre os 10 motivos por que te mantens acordada, a Kika explica como hás-de ter uma noite descansada

 

A temperatura do quarto
Se a divisão estiver demasiado quente ou fria, é certo e sabido que vais acordar a meio da noite- opta por manter a divisão nos 19, 20 graus, conforme a preferência. Escolhe lençóis e cobertores de algodão, pois este material deixa o ar circular e ajuda a manter uma temperatura confortável debaixo dos cobertores.

 


Os cortinados fechados
Se tens cortinados no quarto, certifica-te de que os mesmos cobrem toda a superfície da janela, em comprimento e largura, e que são de um tecido que não permita a luz transparecer- caso contrário, a luminosidade do exterior, pode prejudicar o teu sono e acordar-te bem mais cedo do que seria necessário.

 


O relógio-despertador
É tentador ter um relógio na mesa de cabeceira e espreita-lo a meio da noite para saberes quanto tempo falta até o despertador tocar. Mas assim que fazes as contas e percebes o quão pouco falta, ficas ansiosa e não consegues voltar a adormecer com facilidade. Afasta o relógio o suficiente para que não consigas ver as horas e evita os digitais. Segundo um estudo norte-americano, este género de relógio pode emitir uma luz que suspende a produção de melanina e te deixa agitada.

 

Os programas de tv desadequados
Se és daquelas pessoas que adormece com a tv ligada, tem cuidado com os programas que escolhes- prefere documentários e deixa de lado os episódios de The Walking Dead ou Sangue Fresco.

 

A cor das paredes
Podes ser mega fã de azul elétrico ou de um tom de roxo drástico, mas são as últimas cores que deves escolher para o quarto. Apesar de serem cores inspiradoras, vão manter-te acordada de noite, pois impulsionam o cérebro a trabalhar.

 

Silêncio total
Quando o quarto está num silêncio absoluto, o sono torna-se mais leve e és facilmente acordada por qualquer ruído, desde o som de um carro na rua, até ao teu namorado que se levantou cuidadosamente para ir beber água. Arranja uma máquina de ruído branco ou liga um aquecedor elétrico (nas noites mais quentes, uma ventoinha também faz o efeito), já que ambos emitem um som leve e calmante que te pode ajudar a adormecer.

 

Coisas a mais
Há objetos no quarto com significado, e que podem recordar-te bons e maus momentos da tua vida. Para que consigas descansar, a palavra de ordem para esta divisão é “menos”- livra-te de tudo o que possa lembrar-te de circunstâncias menos felizes, e não só. Também aconselhamos a manter o quarto limpo, sem roupa espalhada pelo chão, amontoada na cadeira ou revistas em pilha na mesa de cabeceira.

 

O teu telemóvel
O ecrã negro e o relógio digital não são as únicas caraterísticas do smartphone que são prejudiciais. A antecipação e ansiedade de receberes uma chamada, mensagem ou e-mail são suficientes para estares com os sentidos em alerta e não conseguires colocar o cérebro em “modo descanso”. Sabemos que não é fácil “desconectares-te” do mundo, mas acredita que vais ganhar horas de paz se desligares o telefone antes de ires dormir.

 

As luzes dos gadgets
Computadores e tablets emitem uma luminosidade que diminui a produção de melanina, o que te deixa alerta e acordada. Para evitar esta situação, mantém estes aparelhos bem longe de ti e desliga-os pelo menos uma hora antes de ires dormir. Se não consegues resistir a ler algo antes de adormecer, porque não um livro ou uma revista?

 

Bons sonhos, rons rons da Kikinha

 

Sem sono? Descobre porquê!