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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

6 Alimentos que te ajudam a controlar a fome

Tens muita fome??? Sempre a petiscar? Nós ajudasmos-te com umas dicas.

O excesso de desejo por comida pode revelar a falta de vitaminas, minerais e ômega-3 na tua alimentação. Toma nota dos alimentos ricos nessas substâncias que te vão ajudar a ter uma dieta mais equilibrada.


1- Amêndoas sem sal. Fonte de selénio mineral ajuda a manter a sensação de saciedade.


2- Maçã. Com vitamina B, importante para a formação de serotonina, responsável pela sensação de bem estar.


3- Sumo de romã. Rico em selénio, ajuda a reforçar as defesas do cérebro, e diminui a vontade de comer doces.


4- Ovo. Fornece as proteínas, necessárias para manter saciada.


5- Salmão. Rico em ómega 3 reduz a ansiedade e promove o bom humor.


6- Espinafre. Centrifugado, liberta substâncias que atuam nas hormonas que controlam a fome.

 

A saiaamarela e a Kika já experimentaram....

Beijinhos

 

6 Alimentos que te ajudam a controlar a fome

Como manter uma alimentação saudável fora de casa: a Kika explica

Por vezes este é uns dos problemas de muitas mulheres, não sabem “manter a linha fora de casa” logo decidi partilhar alguns dos meus truques com as minhas meninas porque, por vezes, eu e a Kika passamos o dia fora.... 

 Para aqueles momentos em que nos aperta o estômago, ou para os intervalos entre as refeições, convém que tenha sempre consigo, para evitar estar mais de 3 horas sem comer:

  •  Peça de fruta e/ou frutos secos, 
  • Os iogurtes magros são um excelente opção
  • As barras energéticas são óptimas para adiar um pouco mais uma refeição.
  • As bolachas integrais
  • Triângulos de queijo light
  • Muita água ou chá

No restaurante:

  • Passe as entradas e peça logo o prato ou
  • Coma uma sopa ou salada
  • Não peça pratos condimentados ou carnes com molhos.
  • Evite muitos hidratos de carbono, prefira legumes para acompanhar
  • Evite pedir fritos.
  • Peça como sobremesa fruta ou iogurte.
  • Evite beber álcool

 

Antes de dormir:

  • Leite de soja
  • Iogurte magro
  • Queijo fresco
  • Chá
  • Bolacha integral
  • Evite hidratos de carbono e doces

Estes são alguns dos segredos que eu e a Kika fazemos para nos manter bem fisicamente.

Além de prevenir o aumento do peso, estes hábitos vão contribuir para melhorar a sáude e qualidade de vida.

 

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 Beijinhos meus e da Kika

 

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Alimentos que cortam a fome......

Depois de uma receita de Bolo de Oreo, deixo-vos um conjunto de alimentos que ajudam a controlar a nossa fominha.... Muito úteis para quem se quer manter saudável e equilibrada.

 

TOMATE

Fruta hipocalórica, o tomate cru tem por efeito encher o estômado e portanto acalmar a fome. Em suco é a menos calórica de todas as frutas tendo, em média, 60 kcal por copo. É preciso aproveitar, além de otimo fazbem!

CLARA DO OVO

Concentrado em proteínas, o ovo é muito saciante. A clara tem a vantagem de ser muito pouco calórica. Os desportistas fazem omeletes ou ovos mexidos unicamente com as claras ( que hoje são até vendidas em potes, pasteurizadas ). Já experimentou ?

UM GRANDE COPO DE ÁGUA

Antes de morrer de vontade de comer a primeira guloseima que vê, pense em beber um grande copo de água. Ele vai encher o seu estômago e acalmar o seu desejo repentino. Isto funciona também com o chá, infusões ou um suco de baixa caloria como o tomate já citado.

FARELO DE AVEIA

O farelo de aveia é um “corta-fome” formidável. Muito rico em fibras, absorve até 25 vezes o seu peso em água e facilita além do mais o trânsito intestinal. Deve ser comido no café da manhã, como panquecas, ou substituindo uma parte da farinha nos bolos ou guloseimas ou salpicado sobre seus iogurtes e saladas.

AMÊNDOAS

Por seu baixo teor glicêmico e sua riqueza em proteínas, as amêndoas dão rapidamente uma sensação de saciedade. Um punhadinho é suficiente para acalmar sua “fominha”. Isto também serve para as nozes, avelãs. Mas atenção, não exagere pois são alimentos mais calóricos…

QUEIJO BRANCO A 0%

Os produtos de laticínio como o queijo branco, dão uma sensação rápida de saciedade, embora sendo pouco calóricos. Ideal portanto para satisfazer seus desejos de lambiscar. Isto funciona também com os produtos com 20% de gordura.

MAÇÃ
A maçã é um excelente “corta-fome” e além disto esta cheia de antioxidantes. Além do mais ela permite limitar a quantidade de lipídios e colesterol no intestino. Então, tenha sempre uma maçã à mão …

CARNES BRANCAS
Uma fatia de presunto de peru, de peito de frango ou outra carne branca é excelente para saciar sua vontade de alguma coisa salgdinha. É pobre em calorias e rica am proteínas.

ABACAXI
Pouco calórico, o abacaxi pode ser comido sem moderação. É preciso saber que ele contém uma enzima que permite absorver as gorduras contidas pelo estômago. Esta fruta é uma boa escolha para os regimes e além disto é uma delícia !

Beijinhos

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