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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Emagreci e tu… Porque não sais, celulite? A Kika explica

 

A celulite é umaforma natural que o nosso corpo tem dearmazenar gordura em excesso. As ondulações que a tornam similar à casca de laranja surgem com o depósito de gordura, líquidos e toxinas por baixo da pele.

 


Ao contrário do que pode parecer, este problema não se limita apenas a casos de excesso de peso. São vários os motivos que justificam o seu aparecimento, desde fatores sobre os quais não temos qualquer influência, como a hereditariedade e as alterações hormonais, a fatores que dependem dos nossos hábitos e comportamentos, como o estilo de vida e problemas circulatórios. Por este motivo, não é incomum encontrarmos casos de mulheres magras que lutam afincadamente contra a celulite e no lado oposto, mulheres acima do peso que apresentam uma pele lisa, livre de ondulações.

 


A celulite não é uma consequência direta do excesso de peso, é sim agravada com a acumulação de gordura consequente do aumento dos números na balança.Perder o peso a mais é uma forma de reduzir os efeitos da pele casca de laranja mas não significa o fim do problema, dado este ser originado pela combinação de vários fatores.
A forma como irás perder peso influencia diretamente o sucesso e eficácia do teu esforço. Neste sentido, tendo em conta a enorme variedade de métodos e tratamentos para perder peso disponíveis no mercado, é imprescindível perceber como funcionam, de forma a maximizar os resultados.

 


Sendo de longe as mais utilizadas por quem quer perder peso, as dietas hipocalóricas baseiam-se no consumo reduzido de calorias. A demora na obtenção de resultados, traduz-se numa grande desmotivação por parte de quem as tenta cumprir – o que sucede muitas vezes neste tipo de dietas, é que as pessoas se privam de comer determinados alimentos, para mais tarde os voltarem a consumir em excesso, devido à ausência de resultados. Ao aumento de peso derivado destes excessos, segue-se uma nova tentativa de emagrecer.

 


Emagrecer e voltar a ganhar peso não é uma forma eficaz de atenuar a celulite.Esta prática é altamente prejudicial para a saúde uma vez que aumenta os níveis de colesterol e desta forma, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os riscos não terminam aqui: as flutuações de peso resultantes da adoção e desistência de dietas afetam o metabolismo, o que a longo prazo vai dificultar a perda, controlo e manutenção do peso, propiciando problemas psicológicos como a diminuição da autoestima decorrente dos sentimentos de fracasso e frustração.
Por outro lado, a dieta proteinada, prescrita por um médico formado para o efeito e com o apoio de uma equipa multidisciplinar tem-se revelado uma alternativa eficaz na perda de peso. Este tratamento de baixo valor calórico e normoproteico utiliza os depósitos de gordura como fonte energética, num processo de cetose controlada que permite perder peso à custa da massa gorda, preservando a massa muscular.

 


É precisamente a utilização da cetose controlada neste método que permite a redução eficaz da celulite: sendo a pele casca de laranja uma forma de depósito de gordura superficial, esta será utilizada pelo organismo no processo de cetose – na queima de gordura para obter energia. Além de ter um efeito lipolítico poderoso para reduzir a gordura subcutânea acumulada, a cetose ajuda a eliminar toxinas e líquidos, reduzindo o edema característico da celulite (acumulação de líquidos).

 


Segundo o estudo PROKAL, uma análise comparativa entre a dieta proteinada e a dieta hipocalórica permitiu verificar que em 12 meses, são perdidos cerca de 20 quilos face aos 7 quilos alcançados com a dieta hipocalórica (dos quais 14 são perdidos nos dois primeiros meses, contra os 5 quilos da dieta hipocalórica). A rapidez dos resultados assume grande importância no sucesso deste método, uma vez que aumenta a adesão e dedicação do paciente com o tratamento e areeducação dos seus hábitos.

 


Além disso, o mesmo estudo comprova que a realização de uma dieta proteinada com acompanhamento médico e o apoio de uma equipa multidisciplinar composta por nutricionistas, técnicos de atividade física e profissionais de coaching, favorece uma perda de peso rápida, à custa de gordura (92% do peso perdido com este tratamento deve-se à massa gorda). Com a eliminação da gordura a celulite é significativamente atenuada, facto visível desde o início do tratamento.

Emagreci e tu… Porque não sais, celulite?

Vamoa lá mennas???? A Kika já está a tratar do assunto..

Beijinhos

Simplesmente deliciosa!

Para uma refeição equilibrada e saudável, eu e a Kika, escolhemos uma apetitosa Salada Caesar de Frango, confeccionada pelo Chef Jamie Oliver. Toma nota da receita, e surpreende todos lá em casa. 

 


Ingredientes:
1 Limão
15g de queijo parmesão
2 Filetes de anchovas em azeite
4 C. de sopa de iogurte natural
½ C. de chá de mostarda inglesa
1 C. de chá de molho Worcestershire
Vinagre de vinho branco
Azeite virgem extra
1 Cebola roxa pequena
½ Couve-flor pequena (300g)
1 Alface Romana
Azeite
1 Pé de alecrim
2 Peitos de frango de 120g, sem pele
1 Fatia grossa de pão integral

 

 

Preparação:
Deita numa tigela grande o queijo parmesão ralado e a raspa do limão. Adiciona as anchovas cortadas em pequenos pedaços, o iogurte, a mostarda e o molho Worcestershire. Espreme metade do sumo de limão, adiciona 1 colher de sopa de vinagre e 2 colheres de sopa de azeite virgem extra, e mistura tudo muito bem para fazer o tempero da salada.

 


Descasca a cebola roxa, corta-a em rodelas finas e adiciona-a ao tempero. Retira as folhas mais murchas da couve-flor e corta o resto finamente. Ripa a alface em tiras finas e coloca na tigela que contém o tempero, juntamente com a couve-flor. Mistura tudo momentos antes de servires.

 


Coloca uma frigideira em lume médio com 1 colher de chá de azeite. Pica as folhas de alecrim sobre os peitos de frango e tempera-o dos dois lados, esfregando bem. Deixa cozinhar durante 4 minutos de cada lado ou até estar dourado e no ponto.Torra o pão cortado em cubos juntamente com o frango, e mexe com frequência, até estarem perfeitamente dourados por igual. Retira apenas quando estiverem, superestaldiços. Mexa bem a salada e certifica-te dos temperos. Serve o frango cortado em tiras, polvilha com os croutons e acompanha com quartos de limão para espremer.

 

Bom apetite!

 

Simplesmente deliciosa!

Como manter uma alimentação saudável fora de casa: a Kika explica

Por vezes este é uns dos problemas de muitas mulheres, não sabem “manter a linha fora de casa” logo decidi partilhar alguns dos meus truques com as minhas meninas porque, por vezes, eu e a Kika passamos o dia fora.... 

 Para aqueles momentos em que nos aperta o estômago, ou para os intervalos entre as refeições, convém que tenha sempre consigo, para evitar estar mais de 3 horas sem comer:

  •  Peça de fruta e/ou frutos secos, 
  • Os iogurtes magros são um excelente opção
  • As barras energéticas são óptimas para adiar um pouco mais uma refeição.
  • As bolachas integrais
  • Triângulos de queijo light
  • Muita água ou chá

No restaurante:

  • Passe as entradas e peça logo o prato ou
  • Coma uma sopa ou salada
  • Não peça pratos condimentados ou carnes com molhos.
  • Evite muitos hidratos de carbono, prefira legumes para acompanhar
  • Evite pedir fritos.
  • Peça como sobremesa fruta ou iogurte.
  • Evite beber álcool

 

Antes de dormir:

  • Leite de soja
  • Iogurte magro
  • Queijo fresco
  • Chá
  • Bolacha integral
  • Evite hidratos de carbono e doces

Estes são alguns dos segredos que eu e a Kika fazemos para nos manter bem fisicamente.

Além de prevenir o aumento do peso, estes hábitos vão contribuir para melhorar a sáude e qualidade de vida.

 

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 Beijinhos meus e da Kika

 

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3 inimigos da barriga sequinha

Olá a todas!!! Como foi a vossa segunda -feira? Eu e a Kika estivemos a trabalhar numa escola, sim ela vem comigo, e foi um máximo, porque levamos o museu a uma escola pré-primária. Escusado dizer que a a estrela foi a Kika, que estava assustada, com tanta criança.

 

Depois voltamos para casa e decidimos escrever sobre boa forma, isto porque, o grande problema de todas as mulheres é a barriguinha.

 

Vamos dar aqui uma dicas, para melhorar essa questão!!!!

 

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  • Leite

Quando o organismo deixa de produzir a enzima lactase, o que é comum em 85% da população adulta, a lactose passa a ser mal digerida. Resultado: provoca retenção de líquido, sensação de estufamento e distensão abdominal. Não custa fazer o teste: fique 15 dias sem beber leite (até mesmo o desnatado) e observe o efeito na sua cintura.

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  • Pães e massas refinadas

Eles são uma fonte de carboidrado de alto índice glicêmico, ou seja, viram açúcar no sangue num piscar de olhos e, com isso, disparam os níveis de insulina. Então prefira as versões integrais e, assim mesmo, reduza o tempo de cozedura da massa (deixe  al dente) e sempre coma o pão acompanhado de uma proteína magra (frango, peixe) ou gordura boa (abacate, óleo de coco).

 

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  • Refrigerantes

Mesmo as versões light, diet e zero são desaconselhadas. São produtos carregados de corantes e conservantes, substâncias que provocam inflamação nas células. E isso faz você acumular gordura e ganhar barriga!

 

Siga estas dicas e vai ver que o volume do corpo vai diminuir!!! Eu e a Kika estamos a experimentar.

 

Beijinhos meus e da Kika