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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

A Kika não gosta de acordar cedo!!!!! Dicas melhorar esta fase do dia....

A Kika detesta acordar cedo, por isso reuniu 6 dicas para que sair da cama não seja um tormento. Segue à risca estes passos e a tua vida, de manhã, não será a mesma

 


Minutos extra
Programa o despertador para 20 minutos antes da hora a que tens, mesmo, de te levantar. Assim irás acordar lentamente esem pressa, porque sabes que tens aquele tempo extra.

 

Não comeces a trabalhar logo que acordas
Verificar as redes sociais sim, e-mails de trabalho não. Deixa isso para quando chegares ao escritório.

 

Pequeno almoço reforçado
Acorda com tempo para tomar a primeira refeição do dia ainda em casa, aproveita para colocar as noticias em dia, com calma.

  

20 minutos antes de sair
Se possível fica pronta com alguma antecedência para que na hora de sair de casa nada fique para trás, como as chaves de casa.

 

Planeia o dia na noite anterior
Se deixares tudo programado na noite anterior já terás todo o tempo do mundo para ficar um pouco mais na cama, e fazer tudo o tens para fazer sem grandes pressas.

 

Deitar cedo e cedo erguer…
Nenhuma das dicas anteriores irá funcionar se fores dormir de madrugada. Faz um esforço e vai dormir cedo.

 

Beijinhos da Kika

 

Para quem odeia o despertador

Adeus dores nas costas!

O Dr. Theo Koenen é especialista em Boa Postura e revela agora quais são os fatores que conduzem a uma má postura e quais os 10 passos que deves seguir, para conseguires uma boa postura 

 

Fatores que levam a uma má postura:

 

. Movimentos repetitivos nas funções diárias no trabalho (ex.: trabalho em escritório, sentada à secretária, em unidades fabris);
. Vida sedentária, 8 horas sentada e sem exercício físico;
. Postura errada quando estás sentada;
. Enrolar os ombros para a frente;
. Levantar pesos de forma incorreta;
. Habitualmente carregar sacos pesados ou a mala sempre no mesmo ombro;
. Traumas físicos, por exemplo lesões desportivas ou acidentes;
. O uso de calçado que não dá o apoio conveniente aos pés;
. Estar de pé com o tronco inclinado sobre os quadris;
. Dormir de barriga para baixo.



Agora os 10 passos que deves seguir para manter uma boa postura:

 

. Cadeira de trabalho ergonómica com apoio da coluna;
. Manter a coluna direita;
. Ecrãs de computadores, telemóveis, tablets e outros materiais de leitura devem ser mantidos à altura dos olhos;
. Teclar de forma correta reduzindo o ruido no ambiente de trabalho;
. Localização correta do teclado e do rato;
. Mantem os objetos que usas habitualmente perto de ti;
. Sapatos ergonómicos e confortáveis com bom suporte;
. Uso de almofada de balanço ou bola de exercícios;
. Ajusta o local de trabalho às tuas características físicas (altura, peso);
. Pausas regulares.

 

 Adeus dores nas costas!

Agora já não há desculpa!  Eu e a Kika estamos a cumprir estas dicas, porque trabalhamos muito em casa sentadas.

Beijinhossss

Sem sono???? A Kika explica-te tudo....

Contra tudo o que sempre pensaste, não é aquele café às 22h que te impede de adormecer- descobre os 10 motivos por que te mantens acordada, a Kika explica como hás-de ter uma noite descansada

 

A temperatura do quarto
Se a divisão estiver demasiado quente ou fria, é certo e sabido que vais acordar a meio da noite- opta por manter a divisão nos 19, 20 graus, conforme a preferência. Escolhe lençóis e cobertores de algodão, pois este material deixa o ar circular e ajuda a manter uma temperatura confortável debaixo dos cobertores.

 


Os cortinados fechados
Se tens cortinados no quarto, certifica-te de que os mesmos cobrem toda a superfície da janela, em comprimento e largura, e que são de um tecido que não permita a luz transparecer- caso contrário, a luminosidade do exterior, pode prejudicar o teu sono e acordar-te bem mais cedo do que seria necessário.

 


O relógio-despertador
É tentador ter um relógio na mesa de cabeceira e espreita-lo a meio da noite para saberes quanto tempo falta até o despertador tocar. Mas assim que fazes as contas e percebes o quão pouco falta, ficas ansiosa e não consegues voltar a adormecer com facilidade. Afasta o relógio o suficiente para que não consigas ver as horas e evita os digitais. Segundo um estudo norte-americano, este género de relógio pode emitir uma luz que suspende a produção de melanina e te deixa agitada.

 

Os programas de tv desadequados
Se és daquelas pessoas que adormece com a tv ligada, tem cuidado com os programas que escolhes- prefere documentários e deixa de lado os episódios de The Walking Dead ou Sangue Fresco.

 

A cor das paredes
Podes ser mega fã de azul elétrico ou de um tom de roxo drástico, mas são as últimas cores que deves escolher para o quarto. Apesar de serem cores inspiradoras, vão manter-te acordada de noite, pois impulsionam o cérebro a trabalhar.

 

Silêncio total
Quando o quarto está num silêncio absoluto, o sono torna-se mais leve e és facilmente acordada por qualquer ruído, desde o som de um carro na rua, até ao teu namorado que se levantou cuidadosamente para ir beber água. Arranja uma máquina de ruído branco ou liga um aquecedor elétrico (nas noites mais quentes, uma ventoinha também faz o efeito), já que ambos emitem um som leve e calmante que te pode ajudar a adormecer.

 

Coisas a mais
Há objetos no quarto com significado, e que podem recordar-te bons e maus momentos da tua vida. Para que consigas descansar, a palavra de ordem para esta divisão é “menos”- livra-te de tudo o que possa lembrar-te de circunstâncias menos felizes, e não só. Também aconselhamos a manter o quarto limpo, sem roupa espalhada pelo chão, amontoada na cadeira ou revistas em pilha na mesa de cabeceira.

 

O teu telemóvel
O ecrã negro e o relógio digital não são as únicas caraterísticas do smartphone que são prejudiciais. A antecipação e ansiedade de receberes uma chamada, mensagem ou e-mail são suficientes para estares com os sentidos em alerta e não conseguires colocar o cérebro em “modo descanso”. Sabemos que não é fácil “desconectares-te” do mundo, mas acredita que vais ganhar horas de paz se desligares o telefone antes de ires dormir.

 

As luzes dos gadgets
Computadores e tablets emitem uma luminosidade que diminui a produção de melanina, o que te deixa alerta e acordada. Para evitar esta situação, mantém estes aparelhos bem longe de ti e desliga-os pelo menos uma hora antes de ires dormir. Se não consegues resistir a ler algo antes de adormecer, porque não um livro ou uma revista?

 

Bons sonhos, rons rons da Kikinha

 

Sem sono? Descobre porquê!

As escolhas da kika do Boticário

Ola a todas. Hoje, eu e a Kika fomos as compras e visitamos uma das nossas lojas preferidas: O Boticário. Como temos sempre os pezinhos muito doridos,resolvemos comprar o creme Nativa Spa refrescante para pés e pernas. Ainda por cima em promoção: não chegou aos 6€ e a embalagem e grande. A kika já anda nas belezas....patinhas ao alto e toda relaxada. Quer seja verão ou inverno, os pés são muito massacrados,quer pelo caminhar, frio,calor,transpiração,desporto...Enfim, muitos sao os fatores que promovem o desconforto nos pezinhos...Não custa nada, após o banho colocar o creme e ficares refrescada e relaxada. Beijinhos da kika....

Natal controlado....nos doces...diz a Kika

A Kika adora doces, como sabem....Mas no entanto, não pode perder a sua silhueta elegante e felpuda, que deixa os gatinhos doidos por ela!!! Sim, temos tido cantorias aqui á noite.....

Então resolvemos apresentar um produto inovador, que já experimentamos e adoramos os resultados....

Natal controlado

 

A época que se aproxima é uma tentação, não só pelos presentes, mas principalmente pelas iguarias que se servem nesta altura.Sabemos que não é fácil resistir a um doce, aliás é praticamente impossível.

 

Mas para ajudar o teu corpo a manter um nível normal de açúcar no sangue, reduzindo o desejo por doces já existe BioActivo Crómio, que contém ChromoPrecise, a única levedura de crómio, com uma absorção 10 vezes superior a outras formas de crómio.

 

 

Para além disso, contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes e é um elemento chave no processamento do açúcar e gordura no organismo. A dose diária recomendada é de 1 Comprimido por dia, à refeição com um copo de água.

 

Sabe mais em www.bioactivo.pt

Assim, a Kika pode comer mais docinhos natalicios e manter as suas elegantes curvas....

5 passos para uma pele dewy - um novo tipo de maquilhagem de brilho.... A Kika explica tudo...

Olá olá!!!!

 

Com a chegado do final do ano, todas queremos ter uma pele linda e luminosa e sem aspecto de cansaço.

A Kika está a preparar-se para a passagem de ano e , já está a fazer alguns tratamentos ao seu lindo pelinho, pois diz, que quer a gata mais linda festa. Sim, porque ela vai a uma festa de passagem de ano sem os papás....

 

Andou a pesquisar sobre o assunto  descobriu uma nova tendência de maquilhagem, que deixa a pele luminosa...

Ora leiam....

 

Park Tae Yun, um dos top makeup artists coreanos (estudou com Shu Uemura), contou ao Style.com os 5 passos para uma pele dewy - um novo tipo de maquilhagem de brilho na pele. Tudo se baseia na esfoliação e na hidratação (para melhorar o aspecto da pele, bem ao estilo coreano), mas também na combinação entre a cor dos lábios e das bochechas (porque também contribui muito para o aspecto da maquilhagem).

 

1. Escolha uma água micelar com propriedades esfoliantes e use-a com algodão (não esquecer de passar por água em seguida).

 

2. Aplique o seu creme hidratante também com algodão, de forma a fazer uma pequena esfoliação enquanto o aplica.

 

3. Escolha uma base em creme e desenhe 6 linhas no rosto, partindo do centro, e espalhe com um pincel.

 

4. Utilize um iluminador também em creme (ou stick) e aplique nos pontos altos do rosto (bochechas, no arco de cupido e na cana do nariz). Espalhe!

 

5. Escolha um produto de cor para bochechas e lábios(quase todas as marcas já têm este tipo de produto) e aplique no centro da bochecha (e espalhe); e no centro dos lábios, mas sem espalhar - apenas pressione os lábios um no outro, de forma a criar um leve "stain" (aquele efeito "manchado mas não pintado", mais natural).

 

Os produtos, caso não tenham, podem adquirir em farmácias, perfumarias ou grandes superfícies comerciais.

 

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Este será o resultado final! Uma pele descansada, linda e luminosa...

 

A Kika esteve até agora a fazer a limpeza de pele e adorou os truques.

 

Beijinhos meus e da Kika

Lingerie...Importante ou não? A Kika descobriu....

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Olá a todos!!!! Hoje e e a Kika resolvemos escrever sobre lingerie feminina.

A Kika resolveu abrir a minha gaveta e brincar no meio das mais variadas peças.... E adorou!!!! Aliás, andava com umas calcinhas na cabeça....

Muitas mulheres não investem um pouquinho e si e deviam!!! Muitas vezes com a desculpa que estão gordinhas ou magrinhas, ou têm celulite ou estrias, ou que não vale a pena porque ninguém vê....Mas não é para alguém ver, a primeira pessoa que se deve sentir bem és tu!!!! Por isso faz um esforço e aproveita a época de saldos para renovar o stock de roupa interior: tens de algodão, seda, renda e múltiplos modelos que podes adaptar ás tuas curvas... Sem desculpas....

 

A roupa interior deve ser encarada tão a sério como aquela que vestimos por fora.

Uma mulher que escolhe a sua lingerie ao pormenor é uma mulher segura de si....Acreditam que faz a diferença em qualquer contexto da vida?

 

Experimentem e depois escrevam-me o que sentiram...

A Kika já vestiu o pijama rosa choc dela e está muito feliz!!!!

Beijinhos meus e da Kika e acreditem mais em vocês.

 

Exercício pela matina....

Eu treino quase diariamente. È uma grande paixão minha que não dispenso,quase diariamente.  É um hobby e um escape, para me manter equilibrada fisicamente e mentalmente.

 

E às vezes perguntam-me: como tenho tempo, como me predisponho ( uma vez que tenho trabalho exigente, sem horários definidos, uma casa, um marido, uma gata e muitas emoções...sim, porque isto de ser emigrante no Brasil, não é fácil, a distância é enorme e as saudades doem).

 Eu planeio sempre a minha semana, definindo os dias em que treino e aqueles em não terei essa possibilidade.

A minha rotina inicia-se  bem cedo, eu treino pela matina(até por causa do calor), mas também porque é pelo meio da manha ou pela tarde que tenho os meus grandes compromissos de trabalho. 

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Deixo-vos agora umas dicas para quem se quer começar o eu dia a fazer desporto, vais sentir a diferença no teu dia:

 

Dormir. Não vale a pena pensar em ir correr logo de manhã cedo se na noite anterior começou a dormir tarde. E se por algum motivo dormiu mal (insónias ou filhos pequenos), é preferível adiar o ginásio matinal para outro dia.

Despertador bem longe. Pode ser muito irritante para quem dorme consigo, mas até por causa disso vai ter que se levantar para desligar o despertador. Coloque-o bem longe (mas de forma a que o consiga ouvir). Uma vez levantada será mais difícil voltar para a cama, ou talvez não…

Planeie o treino. Na véspera, planeie bem o treino que vai fazer (não deve durar mais de 1 hora)

Comer. Aconselho uma ou duas torradas com doce (com pouco açúcar). Evite lacticínios e café. Beba sumos naturais ou coma fruta.

Companhia. Se conseguir, tente arranjar uma ou várias parceiras seria excelente, temos outra motivação.

 

Eu durmo 8 horas, antes de ir treinar tomo um belo de um pequeno almoço, faço o meu treino, tomo um duche, como uma fruta e um iogurte e sigo para trabalho.... A Kika fica em casa, ela prefere andar a saltar armários.

 

Claro que estas rotinas podem ser geridas para a hora de almoço ou final de tarde. O importante é fazer exercício físico.

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InstagramCapture_bd007a9f-af26-4685-a490-e5e7a3857890.jpgBeijinho meu e da Kika

 

 

 

 

Como manter uma alimentação saudável fora de casa: a Kika explica

Por vezes este é uns dos problemas de muitas mulheres, não sabem “manter a linha fora de casa” logo decidi partilhar alguns dos meus truques com as minhas meninas porque, por vezes, eu e a Kika passamos o dia fora.... 

 Para aqueles momentos em que nos aperta o estômago, ou para os intervalos entre as refeições, convém que tenha sempre consigo, para evitar estar mais de 3 horas sem comer:

  •  Peça de fruta e/ou frutos secos, 
  • Os iogurtes magros são um excelente opção
  • As barras energéticas são óptimas para adiar um pouco mais uma refeição.
  • As bolachas integrais
  • Triângulos de queijo light
  • Muita água ou chá

No restaurante:

  • Passe as entradas e peça logo o prato ou
  • Coma uma sopa ou salada
  • Não peça pratos condimentados ou carnes com molhos.
  • Evite muitos hidratos de carbono, prefira legumes para acompanhar
  • Evite pedir fritos.
  • Peça como sobremesa fruta ou iogurte.
  • Evite beber álcool

 

Antes de dormir:

  • Leite de soja
  • Iogurte magro
  • Queijo fresco
  • Chá
  • Bolacha integral
  • Evite hidratos de carbono e doces

Estes são alguns dos segredos que eu e a Kika fazemos para nos manter bem fisicamente.

Além de prevenir o aumento do peso, estes hábitos vão contribuir para melhorar a sáude e qualidade de vida.

 

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 Beijinhos meus e da Kika

 

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O meu almoço e o da Kika....Massa com frango!!!

Hoje, eu e a Kika saímos bem cedinho de casa e fomos as duas ao supermercado, fazer umas comprinhas, porque hoje a Kika estava desejosa por comer massa. 

Então lá me convenceu, com seus doces olhinhos, a fazer uma massinha bem leve.

Compramos:

  • Massa de cotovelos integral
  • Frango em pedaços
  • Tomate
  • Cebola
  • Limão
  • Alho em pasta

Quando chegamos a casa, a Kika estava bem mais animada do que eu, porque iria comer algo diferente da ração habitual.

 

E lá fomos as duas para a cozinha começar a fazer o nosso almoço: estufamos os cortes de frango em azeite, tomate cebola, alho, pimenta e sal e  cozemos a massinha em água com um pouco de óleo e sal.

 

Depois de tudo cozido, retiramos a massa, passamos por água e juntamos num tacho, um pouco de azeite, limão e alho e levamos a lume brando para refogar. Quem gostar, pode polvilhar com queijo ralado (fica óptimo)

 

Por fim, o frango cortado em pedaços juntou-se á massa, envolvendo-a naquele molhinho de tomate.

Muito simples, muito bom, muito português.

 

A Kika come comigo, porque estou quase sempre sozinha ao almoço (algo que odeio).

Depois dessa almoçarada a Kika já dorme e eu vou trabalhar aqui nos meus papeis.

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Mais tarde, traremos mais novidades sobre moda. Hoje a Kika vai mostrar umas tendencias que esteve a ler na Vogue.

Beijinhos meus e da Kika

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