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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Alimentos que ajudam a perder peso...pela kika....

Alimentos termogénicos são alimentos de digestão mais lenta que exigem maior quantidade de energia para serem digeridos pelo organismo. Ao consumires estes alimentos vais fazer com que o teu corpo aumente a sua temperatura e como tal vais gastar energia para repores o equilíbrio.

Apesar de não serem alimentos “milagrosos” (o facto de os incluíres simplesmente na tua dieta, se esta for pobre em calorias, não significa que vás perder de peso), a sua inclusão pode ser uma boa forma de “acelerar” o emagrecimento e a perda de peso.

Algumas formas de te manteres quente durante este inverno é apostares em algumas destas dicas e alimentos termogénicos:
 
Sopas de legumes – O seu consumo antes das refeições principais ajudam a aquecer o organismo e a controlar o apetite para a refeição principal.
 
Infusões e bebidas quentes – O consumo regular de bebidas quentes pode ser uma optima forma de te manteres quente de dentro para fora ao longo de todo o dia.
 

Framboesa – Pesquisas cientificas sugerem que as cetonas encontrada na framboesa podem ajudar a estimular o metabolismo, além de auxiliar no impedimento da absorção de gordura. Adiciona ao iogurte ou à tua granola.

Coco – O óleo do coco é rico em trigliceridos de cadeia media, que são liberados de forma gradual, que ajuda no controlo de peso e potencializa a queima de gordura e o metabolismo.

Pimenta malagueta – Além de acelerar o metabolismo, ajuda na digestão. Se possível, tenta incluir a pimenta-caiena, que contém maior concentração de pimentas puras.

Gengibre – potencializa o metabolismo e tem diversas possibilidades de ser incluido na alimentação como em infusões, sobremesas, saladas e sumos.

Chá verde – poderoso aliado na funcionalidade de utilização da gordura como fonte de energia.

Canela – alem de estimulante, pode ajudar a dar um efeito de “doce falso” em iogurtes, chás e sobremesas.

Hibisco – tem se tornado famoso no auxilio a perda de peso pelo seu efeito sobre o metabolismo, geralmente sendo consumido em chás.
 
Beijinhos da kika
 
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6 erros que as pessoas saudáveis cometem quando compram alimentos ‘saudáveis’ no supermercado

Ao menos que sejas um nutricionista certificado pode ser um verdadeiro desafio selecionar os alimentos que fazem bem ao nosso corpo e à nossa mente. Isto porque, hoje em dia, muitas das grandes superfícies detém o objetivo de vender os seus produtos quer sejam saudáveis ou não.

Num mundo perfeito, todos os alimentos deveriam de ter os nutrientes necessários de forma a manter o equilíbrio perfeito para o nosso organismo.

Desta forma, a Kika apresenta o top 6 mais comum de erros que as pessoas tendem a cometer na compra de alimentos saudáveis e como podes evitar:

1. Confundir alimentos sem glúten como algo saudável
Para a maioria das pessoas, o tema glúten ainda é um tema que deixa algumas dúvidas. Mas o glúten, não é nada mais, nada menos do que uma simples proteína que é encontrado nos vários tipos de cereais, incluindo o trigo, o centeio e a cevada. É a substância que dá a textura ao pão. O glúten não é tecnicamente prejudicial à saúde, a menos que a pessoa seja celíaca ou ter alguma sensibilidade ao glúten. O facto de que no rótulo da embalagem referenciar ‘sem glúten’ não significa que seja de todo saudável. O que acontece muitas vezes é que nos hipermercados acabam por seguir as tendências de consumo e devem ter em atenção na sua leitura. Porque muito dos seus alimentos são ainda processados e contém mais açúcar numa tentativa de melhorar o sabor e textura do produto. Por isso, muito atenção neste ponto.

2. Barras energéticas processadas
A maioria das barras energéticas ou barras de proteína são, na verdade disfarçadas como barras de chocolate. Uma vez que andamos sempre em modo correria, procuramos opções de lanche mais saudáveis, rápidas e fáceis de consumir depois de um treino. Hoje em dia, em qualquer loja de produtos saudáveis encontram-se toneladas de barras deliciosas. O segredo é ser extremamente seletivo na sua escolha. Em primeiro lugar, verificar a quantidade de açúcar que a barra contém. Se a barra tiver mais de 12 gramas de açúcar por porção, o meu conselho é que a deixes na prateleira. E além disso, certifica-te que a mesma não contém adoçantes artificiais, como a sucralose, aspartame, sacarina ou enchimentos isolados.

3. Sumo de Fruta
A fruta é saudável, portanto sumo de fruta também o é, certo? Não, não tão rápido. A maioria dos sumo de fruta são nada mais do que água com açúcar. Muitas das lojas vendem este produto carregado de açúcar e muitos deles ainda contém adição de açúcar. E o mais irrealista que isto possa ser, é que muitos dos sumos de fruta nem sequer contém sumo a 100%. O açúcar provoca inflamação ao corpo e às células, que é a via de quase todas as doenças. Eu, sinceramente recomendo que evitem estes sumos de fruta processados a menos que este seja espremido na hora, ainda assim prevalece os sumos verdes pois muitos sumos de fruta fresca contém uma grande quantidade de açúcar.


4. Substituir agave néctar como alternativa ao açúcar

Nos últimos anos, o agave néctar tornou-se uma alternativa bem famosa ao açúcar natural. No entanto, o que a maioria das pessoas não sabe, é que este é carregado de frutose (açúcar da fruta). Embora, seja de baixo índice glicémico, que mede os efeitos sobre o açúcar no sangue, as novas pesquisas sugerem que a frutose em excesso pode prejudicar a função hepática e adicionar alguma gordura na barriga de forma indesejada. As melhores alternativas naturais incluem stevia, frutas monge e néctar de côco. Todos os adoçantes, naturais ou não devem ser usados com alguma moderação.

5. Produtos orgânicos processados
Se é orgânico, logo aí já é saudável, certo?
Este é mais um dos grandes erros de saúde que as pessoas cometem. Os alimentos orgânicos, alimentos cultivados sem o uso de produtos químicos perigosos, a modificação genética, ou o processo de preservação da irradiação é muito melhor do que os alimentos cultivados convencionalmente, mas isso não significa que todos os produtos rotulados como orgânicos sejam os mais saudáveis. Por isso, a melhor forma é optar pelos alimentos de uma planta e não feito numa planta, independentemente de saber se é rotulado como orgânico.

6. Evitar a gordura
Mesmo com todas as campanhas publicitárias de combate à gordura, muitas pessoas ainda temem esta palavra. A verdade é que dois terços do nosso cérebro é feito de gordura que serve para produzir as células cerebrais. Os alimentos que são ricos em boas gorduras, como é o caso do omega3, os que são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais são anti-inflamatórios que não serve só para proteger as doenças no cérebro como ajudam também a aumentar a capacidade cognitiva como a compreensão, aprendizagem e a capacidade de concentração. A gordura também é importante para manter o cabelo saudável, a pele e as unhas. A gordura não pode ser vista como um inimigo, mas, sim como um amigo. As únicas gorduras que devem ser evitas a todo o custo são as trans, que são encontrados nos alimentos processados. Agora as boas fontes de gordura saudáveis incluem nozes, castanhas, óleo de côco, abacate, salmão selvagem ou gema de ovo. Estas são as fontes disponíveis de gordura que devem ser consumidas numa base semanal para que melhore o desempenho do cérebro e da saúde.

 

Sim, aliar-se a hábitos saudáveis, pode ser um pouco confuso e muitas vezes desafiante. Contudo, agora já não têm desculpas para continuar a manter os mesmos erros em comprar os alimentos saudáveis quando forem às compras. Aposta em boas escolhas e cada vez mais conscientes, cuida de ti pois o teu corpo agradece!

 

Esperem que gostem, beijinhos da Kika

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PELES PERFEITAS

O que comer para ter uma pele bonita???? A Kka conta tudo.....

 

A nossa pele é a nossa alma! Se estamos cansados vê-se na pele e se estamos radiantes também! Agora muitos de nós quando comemos azeitonas ou chocolate a mais temos uma prova irrefutável disso na nossa pele! A pele é mesmo o espelho do que comemos!

 
 

Um estudo recente indica que o chá verde é indispensável para ter uma pele saudável e para a proteger dos raios UV e cancro da pele. E quando se referem ao chá verde é bebê-lo ou aplicá-lo na pele! Por isso já sabe: aproxima vez que fizer chá verde não deite fora os saquinhos e, depois de arrefecido, aplique na pele! ;)

Outro alimento essencial na saúde da pele é uma fruta maravilhosa, vibrante, que cheira lindamente e representa o coração. Já sabem qual é? Morangos!! E isto porque é muito rica em vitamina C por porção. Adoro morangos!! São só coisas boas: muito sabor, muita vitamina C, muita fibra e acidez (que ajuda o trânsito intestinal) e poucas calorias!!

Portanto quando se quer ter uma pele radiosa devemos abusar das frutas e legumes ricos em vitamina C como abacaxi, morangos, kiwi, tangerina, couves, tomate, etc… Mas não conta incluir a vitamina C artificial usada em produtos processados que aparece como um suplemento extra de vitamina C e na verdade é maioritariamente um conservante e nada de bom vai fazer à nossa saúde.

Para além da vitamina C e dos antioxidantes do chá verde existe um terceiro factor tão importante ou mais: a água!! É essencial para a hidratação da pele e assim mantê-la firme, mas também para desintoxicar as nossas células e corpo, e isso vê-se na pele!

Na dúvida de quais outros potenciais alimentos benéficos para a pele inclua todos os que nos dão antioxidantes como mirtilos, framboesas, arandos, amêndoas, nozes, linhaça, azeite, cavala, sardinhas, abacate.

O inverso também é verdade: demasiada comida processada deixa a pele sem brilho ou talvez com brilho a mais… Entendem? A gordura saturada, o excesso de sal e açúcar vão ser inimigos da sua pele. Por isso, deixe as batatas fritas, as bolachas e as natas de lado!

 

Beijinhos e cuidem bem de voçês.....

 

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