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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

O lado Negro da Kika ...chocolate!!!!

Estranha-se mas depois entranha-se. É o que acontece quando decidimos trocar o chocolate por um chocolate negro, e quanto mais negro melhor, se encontrarem 90% de cacau, perfeito. Quando mais forte for menos açúcar e gordura tem e desta forma poderá ser um óptimo amigo.

É normal termos desejos por doces, somos humanos, mas até na escolha do nosso doce devemos ser inteligentes. Não nos podemos levar pelos excessos e devorar todo o armário das guloseimas. Se saciarmos o nosso corpo com pouco e bom, a nossa cabeça agradece.

 

Eu consumo chocolate negro quase todos os dias depois do almoço, então se for com o cafezinho ainda sabe melhor. E desta forma é mais fácil ao longo do dia não cair na desgraça do açúcar.

 

Faz bem ao coração devido aos antioxidantes do grupo flavonoides que possui, por isso comprem o mais natural e menos processado possivel. Estimula o sistema nervoso central e os músculos cardíacos devido à substancia quem tem uma acção idêntica à da cafeína. E é normal depois de consumirmos um pedacinho o nosso humor melhore, porque o chocolate negro ajuda a libertar a serotonina. Alguns cientistas afirmam que pode até causar sensação de relaxamento devido ao aumento da produção da acção da endrofina.

 

É oficial o chocolate negro faz bem à saúde, mas atenção, convém ser consumido pouco e até pelo menos depois da hora de almoço como “sobremesa”, para ainda termos tempo de a queimar ao longo do dia.

Beijinhos da KIka

 

chocolate-negro

GUILT FREE PANCAKES by kika

Captura de ecrã - 2013-12-01, 19.10.11

 

Hoje, eu e a Kika,vamos vos deixar um receita de panquecas, bem saudaveis e simples de fazer.....

 

Ingredientes

.1 ovo grande (ou dois pequenos)

.1 copo de farinha integral (nota: para uma receita sem glúten podem utilizar farinha de milho);

.1 colher de café cheia de fermento;

.1/2 copo de leite (de vaca, cabra, amêndoa, arroz, côco ou aveia);

.2 colheres de sopa de açúcar mascavado;

.1 pitada de canela;

.1 colher de sobremesa de azeite;

.1/2 banana pequena esmagada

.1 pudim de caramelo light (ou um iogurte à escolha)

.Côco ralado a gosto;

.Amêndoas laminadas a gosto;

 

Juntar primeiro os ingredientes secos, a farinha; o açúcar e a canela;

De seguida juntar os ingredientes líquidos à parte e misturam bem até ficar tudo homogéneo (nota: bater as claras à parte para a massa ficar mais fofa!)

Cortar 1/2 banana e incorporar os pedaços da mesma na massa previamente misturada;

Com a ajuda de uma concha de sopa colocar uma porção da massa numa frigideira anti aderente previamente aquecida (esperar que apareçam bolhinhas no topo da massa – fogão no mínimo!) Virar e deixar cozinhar do outro lado.

Retirar e servir com um iogurte à escolha e amêndoas laminadas.

 

Esperemos que gostem.

Beijinhos da Kika.

 

OVERNIGHT CHIA PUDDING by KIka...

Quando treino muito cedo com a Kika,  gosto de acordar quase em cima da hora para poder dormir mais!

 

O meu truque é ter um pequeno-almoço feito no frigorífico que seja leve e rápido de consumir.
Este pudim de chia é perfeito como pré-treino! É leve, sem produtos animas, e super rápido de ingerir!

Ingredientes

1 copo de leite de aveia
3 colheres rasas de sopa de chia
1 colher de sobremesa de coco ralado
1 colher de chá de compota de morango sem açúcar
1 colher de chá de pasta de amêndoa

Colocar a chia e o coco num copo e adicionar o leite, mexer com uma colher e colocar no frigorífico durante a noite.

 

Servir fresco com a compota e a pasta de amêndoa.

Prontas para o treino?

Beijinhossssssssssssss da Kika

 

04

Alimentos que ajudam a perder peso...pela kika....

Alimentos termogénicos são alimentos de digestão mais lenta que exigem maior quantidade de energia para serem digeridos pelo organismo. Ao consumires estes alimentos vais fazer com que o teu corpo aumente a sua temperatura e como tal vais gastar energia para repores o equilíbrio.

Apesar de não serem alimentos “milagrosos” (o facto de os incluíres simplesmente na tua dieta, se esta for pobre em calorias, não significa que vás perder de peso), a sua inclusão pode ser uma boa forma de “acelerar” o emagrecimento e a perda de peso.

Algumas formas de te manteres quente durante este inverno é apostares em algumas destas dicas e alimentos termogénicos:
 
Sopas de legumes – O seu consumo antes das refeições principais ajudam a aquecer o organismo e a controlar o apetite para a refeição principal.
 
Infusões e bebidas quentes – O consumo regular de bebidas quentes pode ser uma optima forma de te manteres quente de dentro para fora ao longo de todo o dia.
 

Framboesa – Pesquisas cientificas sugerem que as cetonas encontrada na framboesa podem ajudar a estimular o metabolismo, além de auxiliar no impedimento da absorção de gordura. Adiciona ao iogurte ou à tua granola.

Coco – O óleo do coco é rico em trigliceridos de cadeia media, que são liberados de forma gradual, que ajuda no controlo de peso e potencializa a queima de gordura e o metabolismo.

Pimenta malagueta – Além de acelerar o metabolismo, ajuda na digestão. Se possível, tenta incluir a pimenta-caiena, que contém maior concentração de pimentas puras.

Gengibre – potencializa o metabolismo e tem diversas possibilidades de ser incluido na alimentação como em infusões, sobremesas, saladas e sumos.

Chá verde – poderoso aliado na funcionalidade de utilização da gordura como fonte de energia.

Canela – alem de estimulante, pode ajudar a dar um efeito de “doce falso” em iogurtes, chás e sobremesas.

Hibisco – tem se tornado famoso no auxilio a perda de peso pelo seu efeito sobre o metabolismo, geralmente sendo consumido em chás.
 
Beijinhos da kika
 
01

ANO NOVO ALIMENTAÇÃO NOVA pela kika.....

Se as vossas resoluções de novo ano passam por mudar a alimentação, então este post é para vocês!

Não é fácil, com toda a correria da vida, conseguir atingir objectivos e cumprir planos de alimentação. Mas acreditem, que quando entrarem no ritmo dificilmente vão querer sair. É um esforço extra numa fase inicial, mas que compensa a longo prazo e a vossa saúde agradece, ah e é bastante mais económico comer saudável. Uma coisa vos garanto, não têm de passar fome! Nunca irão perder peso dessa forma, e pior… vão ficar doentes mais cedo ou mais tarde.

Tudo passa pela organização e disciplina, vamos lá então:

  • Planificar refeições – ao organizarmos a nossa semana alimentar automaticamente fazemos uma lista dos produtos que vamos consumir, e é essa lista que devemos levar para o supermercado. Este truque é óptimo para não se comprar nada fora da lista, e manter o foco. Na minha lista tenho quase sempre frango, batata doce, sumos naturais, tapioca, legumes… No meu caso, atenção! Ao fazermos esta gestão não nos esquecemos de nenhum alimento importante que irá compor a nossa semana alimentar;
  • Compras sem fome – isto é… entrar num supermercado cheia de fome pode correr bastante mal. Para além de comprarmos mais coisas, vamos ceder às loucuras alimentares que não fazem parte da nossa lista semanal mas sim da nossa lista mental de desejos imediatos quando estamos com fome, o nosso cérebro domina o nosso corpo = produtos processados com zero nutrientes. Comam algo antes de irem às compras!
  • Façam comida a mais – eu uso muito este truque! Não existem super mulheres… chegamos cansadas a casa e por vezes cozinhar é tudo o que menos queremos. Só queremos sofá, tv, e redes sociais, para quem tem filhos então tudo muda… Mas se fizermos na noite anterior mais quantidade de jantar, podemos guardar no frigorifico e depois é só aquecer no jantar do dia seguinte, desta forma não existe desperdício e poupam dinheiro. Esqueçam os cereais ou comida de microondas. Se não tiverem comida a mais no frigorifico, uma omelete com cebola e atum é a melhor solução;
  • Escolhas inteligentes – se não tiveram tempo para preparar as vossas refeição e vão mesmo ter de ir almoçar/jantar fora de casa optem por grelhados, carne branca/peixe, legumes, saladas. Pão, refrigerante, batatas fritas, etc, etc, etc, vocês já sabem que estes alimentos são ricos em gorduras, sal e açucares por isso não os consumam só porque estão fora de casa!

Ano novo, alimentação nova e 4 dicas novas! Só custa a primeira semana, depois entramos no ritmo e estas 4 dicas passam a fazer parte das nossas vida.

A Kika e a saiaamarela confirmar....!!

 

06

Beijinhos