Dicas para uma recuperação top do exercício físico...pela Kika
De nada vale treinar muito, se logo de seguida cometemos alguns erros cruciais. Assim o esforço todo é perdido. Foi a pensar nisso que decidimos partilhar algumas dicas importantes, para que tenham o maior rendimento possivel no vosso treino.
A Kika é fascinada por desporto e cumpre estas regras á rica....
Comer depois do treino: A alimentação após a atividade física é fundamental, principalmente para a recuperação dos músculos. Para quem faz o uso do shake pós-treino com whey protein, deve ser tomado imediatamente após o fim do treino, não espere chegar em casa, leve preparado em uma garrafa ou coqueteleira e adicione água na hora.
Hidratar o corpo com água durante o treino e no fim: Caso atua atividade tenha sido intensa e suou muito, o corpo precisa de eletrólitos, como potássio e sódio, que vão ajudar a evitar câimbras e a reparar o dano muscular causado pela atividade física. Para isso, beber água de coco é ideal para repor os nutrientes.
Alongamentos: Não esqueças que antes de um treino intenso é importante aquecer os músculos que serão trabalhados. Evite as lesões. Assim, no fim do treino, o alongamento evita as dores do dia seguinte. Uma caminhada depois do treino evita as lesões também.
Higiene: Suou? Então o seu treino rendeu! Agora deixar de tomar banho ou trocar de roupa logo após é perigoso. Deixar a transpiração secar na pele estimula o crescimento de bactérias, que podem provocar erupções cutâneas.
Descansar: Relaxar e dormir bem estimula os músculos e recupera da atividade intensa. Por isso, inviste numa boa noite de sono.
A Kika já dorme, porque amanha vamos fazer alguns destes exercícios...Ora vejam as nossas dicas....
Beijinhos da Kika....