De nada vale treinar muito, se logo de seguida cometemos alguns erros cruciais. Assim o esforço todo é perdido. Foi a pensar nisso que decidimos partilhar algumas dicas importantes, para que tenham o maior rendimento possivel no vosso treino.

A Kika é fascinada por desporto e cumpre estas regras á rica....

Comer depois do treino: A alimentação após a atividade física é fundamental, principalmente para a recuperação dos músculos. Para quem faz o uso do shake pós-treino com whey protein, deve ser tomado imediatamente após o fim do treino, não espere chegar em casa, leve preparado em uma garrafa ou coqueteleira e adicione água na hora. 

Hidratar o corpo com água durante o treino e no fim: Caso atua atividade tenha sido intensa e suou muito, o corpo precisa de eletrólitos, como potássio e sódio, que vão ajudar a evitar câimbras e a reparar o dano muscular causado pela atividade física. Para isso, beber água de coco é ideal para repor os nutrientes.

Alongamentos: Não esqueças que antes de um treino intenso é importante aquecer os músculos que serão trabalhados. Evite as lesões. Assim, no fim do treino, o alongamento evita as dores do dia seguinte. Uma caminhada  depois do treino evita as lesões também.

Higiene: Suou? Então o seu treino rendeu! Agora deixar de tomar banho ou trocar de roupa logo após é perigoso. Deixar a transpiração secar na pele estimula o crescimento de bactérias, que podem provocar erupções cutâneas.

Descansar: Relaxar e dormir bem estimula os músculos e recupera da atividade intensa. Por isso, inviste  numa boa noite de sono.

A Kika já dorme, porque amanha vamos fazer alguns destes exercícios...Ora vejam as nossas dicas....

 Beijinhos da Kika....

Acho que todas nós já sentimos a barriga inchada, com cólicas, desconforto abdominal e até o aumento de volume.

Há vários factores que podem contribuir para estes sintomas, mas hoje, eu e a Kika queremos falar de um dos grandes vilões da barriga inchada: o pão branco.

O pão branco quando ingerido leva a fermentação e produção de gases, o que provoca o aumento abdominal. Por isso,  é prejudicial na conquista da barriguinha sarada.

Este pão é feito de farinha refinada e os nutrientes e fibras foram retirados do grão. Para você entender melhor, esse tipo de pão é digerido muito rápido, criando um pico nos níveis de açúcar no sangue, e, um nível alto de insulina leva a uma grande quantidade de armazenamento de gordura no corpo.

Por isso, comer pão em exagero engorda. Não se esqueça de preferir o pão integral, devido ás fibras que possui.

Agora  já sabes que aquele pão inofensivo pode ser o causador da  barriga inchada! Fca longe dele se a tua intenção é conquistar um abdominal sarado, como o da Kika....

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 Vamos a isso?????

Nós só comeos pão integral....

Beijinhos

A kika não para. Sempre a correr, ou a cozinhar, ela não deixa de trabalhar no que mais gosta: O seu blog. Como vaidosa que e, deixa um conjunto de looks para que se possam inspirar. Beijinhos da kika

Depois de termos sido desafiadas pela amoraconversa, eu e a Kika, a bloguer felina deste blog, decidimos aceitar:

11 Factos sobre mim e Kika...

1. Adoramos sol
2. Adoramos praia e verão
3. Adoramos gatos
4. Adoramos desporto
5. Trabalhamos entre Portugal e Brasil e adoramos esta vida nómada, em que conhecemos muitas culturas e pessoas
6. Dormimos a sesta
7. Adoramos o sossego do lar, detestamos ambientes confusos
8. Adoramos ir a feiras tradicionais 
9. Adorams cinema, teatro e boa música
10. Cantamos muito em casa
11. Adoramos fazer jantares para os amigos em casa

E agora as respostas.....

1. Praticas exercício regularmente?

     Musculação e corrida.

2. Consideras-te uma pessoa com um estilo de vida saudável?

     Sim

3. Identificas-te com os princípios #Us4all, #eatwell #sleepwell, #runallday & #relaxalot?

     Sim!!!

4. Frutas e legumes ou fast food e alimentos processados?

     Frutas e legumes.

5.Praia ou campo?

      Praia

6. Se tivesses poder de decisão, indica uma medida que consideres importante para a melhoria das condições de saúde dos Portugueses!

Melhorava as condições da saúde em Portugal.

7. Conversas ao ar livre ou redes sociais?

    Nada substituí o prazer de uma conversa pessoal.

8. Consideras que uma boa alimentação é meio caminho para uma saúde plena?

    Evidente.

9. Caminhadas ou corridas?

    Corridas.

10. Verão ou Inverno?

      Verão

11. Doces ou salgados?

    Salgados.

E Os escolhidos são: 

 -Blogdocaixote

 - Dama de espadas

 - Estúpido aluga-se

 - O mundo dos queijos

 - Melhor amiga procura-se

 - Crónicas de uma menina da mamã

Kikinha, adorada por todos...Uma gatinha de muita sorte e que vive para estar no ron ron e para a moda. Sempre muito atenta, escolhe diariamente tendências e looks para as nossas leitoras. Ora vejam....beijinho da kika

É uma expressão que nos habituámos a ouvir, especialmente nos dias de hoje,em que o stress constante já faz parte do nosso dia a dia 

Mas será que consegues identificar os sintomas de um ataque de pânico?Filipa Machado Vaz esclarece que “um ataque de pânico é um período de tempo em que um indivíduo sente um medo ou desconforto intenso”, experienciando quatro dos seguintes sintomas:

Palpitações, batimentos cardíacos ou ritmo cardíaco acelerado;

Suores;

Tremores;

Dificuldades em respirar;

Desconforto ou dores no peito;

Sensação de sufoco;

Náuseas;

Sensação de tontura ou desmaio;

Medo de perder o controlo;

Medo de morrer;

Dormência ou formigueiros;

Sensação de frio ou calor.

Ao contrário do que pensa a maioria, nem sempre é possível identificar uma causa ou acontecimento específico na vida da pessoa que a tenha levado a desenvolver uma fobia.

A Kika está sempre atualizada, fica atenta....Beijinhos,,,,

A Kika detesta acordar cedo, por isso reuniu 6 dicas para que sair da cama não seja um tormento. Segue à risca estes passos e a tua vida, de manhã, não será a mesma

Minutos extra
Programa o despertador para 20 minutos antes da hora a que tens, mesmo, de te levantar. Assim irás acordar lentamente esem pressa, porque sabes que tens aquele tempo extra.

Não comeces a trabalhar logo que acordas
Verificar as redes sociais sim, e-mails de trabalho não. Deixa isso para quando chegares ao escritório.

Pequeno almoço reforçado
Acorda com tempo para tomar a primeira refeição do dia ainda em casa, aproveita para colocar as noticias em dia, com calma.

20 minutos antes de sair
Se possível fica pronta com alguma antecedência para que na hora de sair de casa nada fique para trás, como as chaves de casa.

Planeia o dia na noite anterior
Se deixares tudo programado na noite anterior já terás todo o tempo do mundo para ficar um pouco mais na cama, e fazer tudo o tens para fazer sem grandes pressas.

Deitar cedo e cedo erguer…
Nenhuma das dicas anteriores irá funcionar se fores dormir de madrugada. Faz um esforço e vai dormir cedo.

Beijinhos da Kika

Hoje eu e a Kika fizemos umas empadinhas maravilhosas!

Esta receita não tem gluten, nem lactose  e leva apenas  dois ingredientes principais.

Usei 2 ovos, 2 colheres de tapioca  (pode substituir por polvilho doce) para a massa.

Depois juntei temperos e recheio a gosto (usei o que eu tinha em casa) frango, pimenta, cebolinha, queijo fresco sem lactose, peito de Peru.

Coloquei o recheio nas forminhas e cobri com esta massa (ovos e tapioca). Assei por 30 minutos.

Vejam como ficaram? Muito nutritivo, ideal para uma refeção leve e com poucas calorias...

Podes fazer alguma quantidade, congelar e ir assando, consoante as necessidades... 

Esperemos que tenham gostado, a Kika amou e nós também.....

A bloguer felina mais famosa de sempre, hoje deixa mais uns looks, para que fiquem ainda bonitas e confiantes....Muitos rons rons da kikinha....

Chega de dúvidas, revelamos 7 passos para definir se a relação da Kika com o gatinho da vizinha é namoro ou não..... Isso também se aplica a ti??? Ora lê.....

Tem a certeza do que queres
Se decidir o que vocês têm está nas tuas mãos, deves ter bem claro o que queres e o que não queres. Pensa em todos os cenários possíveis antes de colocares um rótulo no vosso caso.

Não tomem decisões depois do sexo ou de uma garrafa de vinho
A bebida pode ajudar, mas também pode atrapalhar. Deixa-te mais solta e consegues mostrar o que sentes, mas também te pode fazer dizer coisas que não queres. O mesmo acontece depois do sexo, quando achamos que é possível dizer tudo. Aproveita os momentos e não entres em assuntos sérios.

Cara a cara
Não sabes em que ponto está a vossa relação, já conversaste com todos os teus amigos, já leste todos os artigos sobre amor e sexo na Cosmopolitan e consultaste o teu horóscopo mensal, mas a verdade é que só uma pessoa pode acabar com todas as dúvidas. E é exatamente quem estás a pensar. Ele! Conversem sobre o que vos une, e se ambos querem continuar juntos.

Direta
Não adianta ficares a pensar em que ponto da relação é que vocês estão, vai logo direta ao assunto e acaba com todas a dúvidas de uma vez.

Evita o cliché
Não comeces a conversa com o típico “precisamos conversar”. Essa frase cria logo um momento de tensão muito grande. O ideal mesmo é brincar com a situação, garantidamente a conversa será bem mais leve.

Diz o que quiseres
Leva a conversa até ao fim e não deixeis nada por dizer. Este é o momento para colocares as cartas na mesa e dizeres o que queres, o que não gostas e o que esperas dele.

Ouve o que ele tem a dizer
É importante teres presente que está conversa é entre vocês os dois, e que ele também tem o seu ponto de vista. Por isso preparara-te para o ouvir.

Ai Kikinha, tao novinha e já apaixonada!!!!! Depois conto o desfecho. Rons rons da Kika