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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Uma salada de verão da Kika!!!!!

Olá a tod@s, a Saia e a Kikinha fizeram umas saladinhas novas para esta nova estação, com muita fruta-doce.

Uma salada em homenagem às frutas prediletas de verão: os pêssegos!

Doces, sumarentos e cheios de nutrientes bons.

Um prato vindo do país das maravilhas.

Ingredientes:

2 mãos cheias de folhas de alface;

3 cenouras raladas;

2 pêssegos médios;

2 colheres de sopa bem cheias de requeijão;

1 colher de chá de compota de morango;

1 pitada de sementes de sésamo.

Molho:

2 colheres de sopa de azeite;

1 colher de sopa de vinagre balsâmico;

1 colher de café de mostarda;

Sal e pimenta, a gosto.

Modo de preparação:

Numa tigela colocar a alface, a cenoura ralada, os pêssegos cortados em pedaços, o requeijão e a compota de morango. Polvilhar com sementes de sésamo e regar com o molho.

 

Uma delícia, a Kika adorou.

Experimentem!

Miaus da Kika.

Exercícios para relaxar no trabalho...Os segredos da felina Kika

Algumas poderosas técnicas de combate ao stresse são os exercícios para relaxar no trabalho. Equipa desmotivada, prazos de entrega, clientes complicados, falta de tempo, almoços à pressa: é este o cenário de trabalho de inúmeras pessoas e que, resulta inevitavelmente, em quadros de stresse e ansiedade.

Dicas da Kika:

1. Desligar-se do trabalho:

Imediatamente após reconhecer o estado de stresse, há que agir de imediato. Faça algo que lhe dê prazer, como beber um chá ou conversar cinco minutos com um colega sobre algo que não seja trabalho. Se possível saia um pouco de escritório e faça uma pequena caminhada, enquanto pensa em coisas agradáveis, como uma ida à praia, um piquenique no campo ou uma manhã de domingo passada na cama. O importante é desligar-se um pouco do trabalho e dar cinco ou dez minutos a si próprio, para relaxar.

2. Beber água:

A desidratação do corpo aumenta o stresse e, porisso, é importante beber água com frequência. Isto não fará com que o stresse desapareça, mas ajuda a que não aumente devido à desidratação. Mantenha uma garrafa de água por perto para não se esquecer de ingerir no mínimo 1,5L por dia.

3. Exercício para relaxar a mente no trabalho:

A respiração não é complicada e pode ser facilmente realizada no local de trabalho. Sentado confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

Inspire e expire lentamente, contando até 10. É muito provável que nas primeiras vezes não consiga chegar ao número 10 sem que os pensamentos se dispersem. Quando isto acontecer recomece a contagem.

Mantenha a respiração tranquila e os pensamentos focados na contagem.

4. Massajar as mãos:

Sente-se confortavelmente e deixe o teclado do computador por cinco ou dez minutos. Com a ajuda de um creme hidratante, pode aplicar com uma massagem nas suas próprias mãos, o que a  fará relaxar, assim como ativar a circulação e o sistema linfático.

5. Começar bem o dia:

Estes exercícios para relaxar no trabalho são técnicas poderosas e bons aliados contra o ‘stresse’, que deve colocar em prática de forma regular. No entanto, não há nada como começar a manhã da melhor forma, para evitar que o stresse surja durante o dia.

Ainda na cama, espreguice-se bem, abra a janela e respire um pouco de ar frasco e beba um grande copo de água. Tome o pequeno-almoço com tempo e sem pensar no trabalho.

A partir de agora estará pronto para enfrentar o seu dia  com o máximo de energia e o mínimo de stresse.

 

Exercícios para relaxar no trabalho

A Kikinha em fase de exames, anda muito ansiosa, mas estas técnicas têm ajudado a que o seu dia de estudo seja mais rentável e agradável. Não esquecendo os exercícios físico e as noites bem dormidas.

Aguardamos os vossos comentários,

Muitos Miaus da Kika.

 

A Kika entrou este ano para a Faculdade de Arquitectura e está com muitos exames…O que fazer? Sente-se cansada.

A Kika entrou este ano para a Faculdade de Arquitetura e está com muitos exames…O que fazer? Sente-se cansada!!!

 

Somos o que comemos”. O provérbio é antigo e é muito utilizado na linguagem corrente, para além de ser dos mais verdadeiros. E quando se fala de concentração intelectual, a alimentação é fundamental.

O cérebro necessita de energia para funcionar corretamente. Essa energia, é única e exclusivamente, a glicose, muito comum na nossa alimentação. 

Em  época de exames,  a KIKA recomenda o consumo de cereais integrais, pois, fornecem um açúcar que é absorvido  de forma lenta: o pão integral, os flocos de aveia, a massa e o arroz integral ou até mesmo as leguminosas.

Por outro lado, outros nutrientes importantes são os ácidos gordos essenciais Ómega 3, que o nosso corpo não pode produzir e que, portanto, têm de ser fornecidos através da alimentação.

Níveis baixos destes compostos foram associados a perda de memória e à doença de Alzheimer. Como exemplo de alimentos deste género, temos os peixes gordos de alto mar (salmão, cavala, atum e sardinha), as sementes, os frutos secos ou o abacate.

Por último, todos os alimentos ricos em  vitaminas e sais minerais são fundamentais, uma vez que muitos destes, detêm funções importantes no cérebro.

Os tomates são ricos em licopeno, um poderoso antioxidante que protege as nossas células dos radicais livres responsáveis por certo tipos de demência; a laranja é rica em vitamina C, associada à agilidade mental; as pevides são ricas em zinco, um mineral que melhora a nossa memória; os brócolos são ricos em vitamina K e os frutos secos em vitamina E, estando estas vitaminas associadas a, melhorias cognitivas.

Lembre-se de comer bem para poder pensar melhor.

A Kika já melhorou a sua ementa e os exames têm corrido bem, mas não se esqueçam da água e do descanso.

Bons estudos.

Miaus.

 

O poder da Beterraba.... as receitas da Kika!!!!

Tem um sabor que não agrada a todas as pessoas, mas as suas propriedades fazem da beterraba um alimento quase milagroso.

Para quem sofre de anemia, por exemplo, é uma das coisas a incluir na ementa diária.

A Saia e a  Kika não dispensam uma boa salada de beterraba.

Ingredientes (para duas saladas):

1 beterraba média;

Sumo de um limão;

1 alho esmigalhado;

Sal, azeite e tomilho a gosto.

 

Modo de preparação:

Cortar a beterraba em fatias muito finas com uma faca bem afiada;

Dispor cada uma das fatias de beterraba num prato raso.

Na taça juntar o alho esmigalhado (se não tiver um esmagador embrulhe o alho num pedaço de papel de alumínio, deite a faca por cima e pressione até este estar despedaçado), o sumo de limão, o sal, o azeite e o tomilho;

Misture bem, com uma colher e deite por cima da salada de beterraba.

Deve ser servida fria.

Tão simples e refrescante. Poderá ser uma entrada ou um acompanhamento do prato principal.  

 

A Gatinha Kika já está na Cozinha!!!! Pronta para cozinhar.

 

Contem-nos as vossas experiências culinárias.

Miaus da Kika.  

 

Violência no Namoro????????? Sim ou escondes..... A kika quer saber.

Hoje é DIA DOS NAMORADOS, mas a Saia e a Kika não poderiam ser indiferentes a alguns dados recolhidos sobre violência no durante o namoro. Dados que espelham que sociedade machista, em que a mulher, ainda muita jovem, já é tida como uma propriedade. 

São  dados retirados de estudos de 2019 e que retrata a realidade portuguesa.

A conclusão é do Estudo Nacional sobre a Violência no Namoro 2019, realizado pela UMAR, com o apoio da Secretária de Estado para a Cidadania e a Igualdade (SECI),  demonstra que 58% de jovens que namoram ou já namoraram, reportaram já terem sofrido, pelo menos, uma forma de violência por parte, do atual ou ex-companheiro/a.

Os dados da investigação indicam  que 67% dos jovens consideraram como natural, algum dos comportamentos de violência, revela a SECI em comunicado.

O estudo aponta para a “elevada prevalência e legitimação de formas específicas de violência como a violência psicológica, aquela exercida através das redes sociais ou as atitudes de controlo sobre vestuário, hábitos de convívio ou outros comportamentos do parceiro, ou parceira”.

Para combater a violência no namoro, o Governo, através da Secretaria de Estado para a Cidadania e a Igualdade, lança esta quinta-feira, 14 de fevereiro, data em que se celebra o Dia dos Namorados, uma nova campanha sob a hashtag #NamorarMemeASério. 

 

O objetivo é “identificar de forma concreta alguns dos comportamentos que são sinais claros de situações de violência, quer seja física, psicológica ou sexual”.

A esta campanha associaram-se várias figuras públicas e influencers, como Alice Trewinnard, Cátia Domingues, Diogo Faro, Carolina Torres, Maria Seixas Correia e Mariana Monteiro.

 

#NamorarMemeASério é ainda lançada em conjunto com associações e federações académicas,  que trabalham e intervêm na área dos direitos humanos e das mulheres, entre as quais a Corações Com Coroa (CCC), a Associação Portuguesa de Apoio à Vítima (APAV), a Associação para o Planeamento da Família (APF), o Graal – Associação de Carácter Social e Cultural, o HeForShe Portugal, o Movimento Democrático de Mulheres (MDM), a Associação Plano I, a União das Mulheres Alternativa e Resposta (UMAR) e a Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género (CIG).

Importa recordar que este tipo de violência é crime público e que denunciar é uma responsabilidade coletiva (contacto: 800 202 148).

 

A SAIAAMARELA e a Kika juntam-se a esta causa....

Fala connosco.... Temos email!!!

Beijinhos e miaus mesmo carinhosos....

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Ai Kika, que dor de cabeça!!!!! Como aliviar, sem medicação....

Esta é uma das frases que mais repito ao longo da semana: "Que dor de cabeça". Talvez por ter enxaqueca, dor nas costas.... a Kika vai dando umas massagens.

 

Aliviar a dor de cabeça sem medicação implica recorrer a alguns truques mais naturais que podem realmente ser benéficos e ajudar neste momento de dor.

Um desses truques passa pela acupressão, que é um tipo de massagem, cuja eficácia é confirmada por numerosos estudos científicos. Pela sua natureza, é uma terapia alternativa que pode ser aplicada para aliviar a dor de cabeça, a cólica menstrual e outras dores que surgem no dia-a-dia.

Esta técnica tal como a acumpuntura, tem origem na medicina tradicional chinesa, sendo indicada para aliviar dores ou para estimular o funcionamento de órgãos através da pressão de pontos específicos no corpo humano.

Geralmente, com estas medidas, a dor de cabeça passa rapidamente, mas se a dor for causada por febre, gripe ou outra situação é importante consultar um médico para identifica a causa da dor e iniciar o tratamento adequado.

 

acupressao

A massagem não leva muito tempo, poderá demorar entre 30 segundos a 1 minuto e consiste em massajar um ponto com pouca pressão ou movimentos circulares. Geralmente, a dor de cabeça desaparece durante a massagem ou 5-10 minutos depois.

 

OUTRAS FORMAS DE ALIVIAR A DOR DE CABEÇA SEM MEDICAÇÃO

 TOMAR UM BANHO MORNO

TOMAR CAFÉ/CHÁ

COMPRESSA FRIA NA TESTA

 

 

Quando as dores de cabeça são demasiado persistentes, convém procurar aconselhamento médico, nomeadamente se:

  • A dor de cabeça não melhorar em três dias com nenhuma destas dicas;
  • A dor de cabeça piorar, mesmo com estas dicas;
  • Tiver febre ou outros sintomas como dor de garganta, mal-estar geral, náuseas ou vómitos, por exemplo.

Nestes casos, o médico pede exames para tentar identificar a causa da dor de cabeça e orientar o tratamento adequado, que pode ser feito com outra medicação mais adequada.

 

Eu prefiro o colinho da Kika.

Beijinhos e Miaus e até ao próximo post.

Mousse de chocolate sem pecado...diz a Kika

Sobremesas de natal paleo Mousse de chocolate paleo

 

Olá a todos!!! Está a chegar a época mais gorda do ano e a pedido de muitas gatinhas, a Saia e a Kika vão deixar algumas receitas menos pecadoras....Sem açúcar, só cacau e vinho do Porto!!!

 

Vamos a isso?

 

Desta vez mousse...

 

– Ingredientes :

  • 200 g de chocolate 70% cacau
  • 2 colheres de óleo de coco (ou manteiga ou uma de cada)
  • 6 ovos
  • 1 ou 2 colheres de mel 
  • 1 colher vinho do Porto (opcional)

 

– Modo de preparação :

  1. Derreta o chocolate com o óleo de coco em banho-maria.
  2. Bata as gemas com o mel e o vinho.
  3. Bata as claras em castelo com uma pitada de sal.
  4. Junte as gemas ao chocolate, mexa um pouco e deixe arrefecer.
  5. Numa taça, intercale o chocolate com as claras e mexa lentamente para não quebrar as claras.
  6. Decore com raspa de chocolate ou noz picada e leve ao frio até solidificar.

 

Gostaram desta delícia?

Aguardamos as vossas opiniões.

Miaus da Kika.

Benefícios da Spirulina: realidade vs promessas... tudo pela Kika!!!!!!

Os benefícios da Spirulina são mais do que muitos, o que lhe valeu o estatuto de superalimento… Mas será mesmo assim? Na verdade, as pequenas quantidades em que é consumida, nunca farão dela um verdadeiro superalimento nem permitirão cumprir todas as suas promessas. Conheça melhor este alimento e tire as suas conclusões.

A Saia e a Kika tomam a sua dose diária e estão a gostar imenso.

 

Apesar de ser considerada uma alga, a Spirulina é, na verdade, uma cianobactéria capaz de fazer a fotossíntese, algo que a distingue da maioria das outras bactérias.

De facto, pelo facto de possuir clorofila, a Spirulina usa o sol como fonte energética, tal como as plantas e as “verdadeiras algas” fazem.

A sua forma espiralada deu origem ao seu nome. Caracteriza-se por apresentar um sabor e cheiro particular, cor azul esverdeada e um perfil nutricional muito rico, que lhe valeu o estatuto de superalimento.

Mas apesar de já ser utilizada há bastante tempo por alguns povos, a sua produção e industrialização popularizou-se muito recentemente, despertando o interesse da comunidade científica e por quem segue as tendências de uma alimentação mais saudável e orgânica.

beneficios da spirulina

 

Benefícios:

  

  1. A Spirulina é considerada uma das melhores fontes de proteína vegetais, visto que fornece cerca de 60 a 70% deste nutriente, sendo ainda considerada uma proteína completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais ao organismo e é de boa digestibilidade.

    No entanto, importa salientar que a reduzida quantidade em que é consumida e o preço ainda são fatores que limitam a sua utilização como uma fonte de proteína primária, visto que há maneiras muito mais fáceis e baratas de ingerir esta macronutriente.

  2. Como já referido, a spirulina possui clorofila, responsável pela sua cor verde, e ficocianina, responsável pela cor azul. E um dos maiores benefícios da spirulina devem-se a estes dois compostos: possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, promovendo a neutralização dos radicais livres responsáveis pelos sinais prematuros de envelhecimento e pela danificação de células e tecidos que está na origem de inúmeras doenças.

    Os antioxidantes, também beneficiam o sistema imunitário, aumentando a resistência do organismo ao aparecimento de doenças.

  3. Outro dos benefícios da Spirulina é a sua capacidade de união a substâncias tóxicas e produtos químicos, evitando que as mesmas sejam absorvidas pelo organismo.

    Por outro lado, tem a capacidade de equilibrar o pH do organismo, quando este tende a ser mais ácido, devido à ingestão abusiva de alimentos processados e refrigerantes.

  4. Além de proteína, a spirulina fornece ainda algumas vitaminas e minerais, nomeadamente ferro, cálcio, zinco, selénio, potássio e iodo, assim como de vitaminas A, C e várias do complexo B, incluindo a vitamina B12, importante para pessoas vegetarianas.

    No entanto, além da quantidade de vitamina B12 fornecida por este alimento não ser suficiente para satisfazer as necessidades diárias, parece tratar-se de uma forma de vitamina B12 inativa, ou seja, com pouca função no organismo humano.

    Devido a esta composição em micronutrientes, alguns dos benefícios da Spirulina é fortalecer o sistema imunitário, promover o adequado funcionamento da tiroide e da visão, prevenir a anemia, doenças cardiovasculares, entre outras.

  5. Pelo facto de ser rica em ácidos gordos ómega-3, a Spirulina potencia a saúde cognitiva e cardiovascular, pois promove a redução do colesterol LDL (mau colesterol).
  6. Derivado do teor de proteína, crómio e fibra que possui, esta “alga” ajuda a reduzir o apetite, melhora a digestão e o trânsito intestinal, elimina toxinas pelo trato digestivo e estimula o crescimento de bactérias benéficas da flora intestinal, auxiliando em processos de perda de peso.

Benefícios da Spirulina: realidade vs promessas

 

Conclusão::

Em suma, a spirulina é um alimento interessante que deve manter de forma regular na sua alimentação pelos efeitos positivos que promove no organismo e na saúde. No entanto, tenha as expectativas bem geridas e saiba que não é um alimento tão milagroso como querem fazer dele!

 

Beijinhos da Kika

Queques de aveia com nêsperas....pela Kika

Olá a todas!!!

Estamos de volta com o sol. A Saia e a Kika resolveram voltar à cozinha e fazerem uns deliciosos queques com nêsperas e aveia.

Para quem não encontrar as nêsperas pode substituir por alperce.

Ficam saborosos e são muito fáceis de confeccionar,

Beijinho da kika.

 

Ingredientes

50g de farinha de aveia

1ovo

60ml de claras (cerca de 2 claras)

100g de nêsperas

10g de canela (+/- 1 c. sopa)

1 c. chá de fermento em pó

 

 

Preparação

1. Lavar bem as nêsperas, descascá-las e retirar-lhes o caroço e os filamentos brancos. Cortá-las aos bocadinhos;

2. Misturar todos os ingredientes e triturar com a varinha mágica ou liquidificador;

3. Colocar em formas de silicone e levar ao forno, pré-aquecido, a 180-200 ºC, cerca de 20-25 minutos (testar com o palito).

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