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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Violência no Namoro????????? Sim ou escondes..... A kika quer saber.

Hoje é DIA DOS NAMORADOS, mas a Saia e a Kika não poderiam ser indiferentes a alguns dados recolhidos sobre violência no durante o namoro. Dados que espelham que sociedade machista, em que a mulher, ainda muita jovem, já é tida como uma propriedade. 

São  dados retirados de estudos de 2019 e que retrata a realidade portuguesa.

A conclusão é do Estudo Nacional sobre a Violência no Namoro 2019, realizado pela UMAR, com o apoio da Secretária de Estado para a Cidadania e a Igualdade (SECI),  demonstra que 58% de jovens que namoram ou já namoraram, reportaram já terem sofrido, pelo menos, uma forma de violência por parte, do atual ou ex-companheiro/a.

Os dados da investigação indicam  que 67% dos jovens consideraram como natural, algum dos comportamentos de violência, revela a SECI em comunicado.

O estudo aponta para a “elevada prevalência e legitimação de formas específicas de violência como a violência psicológica, aquela exercida através das redes sociais ou as atitudes de controlo sobre vestuário, hábitos de convívio ou outros comportamentos do parceiro, ou parceira”.

Para combater a violência no namoro, o Governo, através da Secretaria de Estado para a Cidadania e a Igualdade, lança esta quinta-feira, 14 de fevereiro, data em que se celebra o Dia dos Namorados, uma nova campanha sob a hashtag #NamorarMemeASério. 

 

O objetivo é “identificar de forma concreta alguns dos comportamentos que são sinais claros de situações de violência, quer seja física, psicológica ou sexual”.

A esta campanha associaram-se várias figuras públicas e influencers, como Alice Trewinnard, Cátia Domingues, Diogo Faro, Carolina Torres, Maria Seixas Correia e Mariana Monteiro.

 

#NamorarMemeASério é ainda lançada em conjunto com associações e federações académicas,  que trabalham e intervêm na área dos direitos humanos e das mulheres, entre as quais a Corações Com Coroa (CCC), a Associação Portuguesa de Apoio à Vítima (APAV), a Associação para o Planeamento da Família (APF), o Graal – Associação de Carácter Social e Cultural, o HeForShe Portugal, o Movimento Democrático de Mulheres (MDM), a Associação Plano I, a União das Mulheres Alternativa e Resposta (UMAR) e a Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género (CIG).

Importa recordar que este tipo de violência é crime público e que denunciar é uma responsabilidade coletiva (contacto: 800 202 148).

 

A SAIAAMARELA e a Kika juntam-se a esta causa....

Fala connosco.... Temos email!!!

Beijinhos e miaus mesmo carinhosos....

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Ai Kika, que dor de cabeça!!!!! Como aliviar, sem medicação....

Esta é uma das frases que mais repito ao longo da semana: "Que dor de cabeça". Talvez por ter enxaqueca, dor nas costas.... a Kika vai dando umas massagens.

 

Aliviar a dor de cabeça sem medicação implica recorrer a alguns truques mais naturais que podem realmente ser benéficos e ajudar neste momento de dor.

Um desses truques passa pela acupressão, que é um tipo de massagem, cuja eficácia é confirmada por numerosos estudos científicos. Pela sua natureza, é uma terapia alternativa que pode ser aplicada para aliviar a dor de cabeça, a cólica menstrual e outras dores que surgem no dia-a-dia.

Esta técnica tal como a acumpuntura, tem origem na medicina tradicional chinesa, sendo indicada para aliviar dores ou para estimular o funcionamento de órgãos através da pressão de pontos específicos no corpo humano.

Geralmente, com estas medidas, a dor de cabeça passa rapidamente, mas se a dor for causada por febre, gripe ou outra situação é importante consultar um médico para identifica a causa da dor e iniciar o tratamento adequado.

 

acupressao

A massagem não leva muito tempo, poderá demorar entre 30 segundos a 1 minuto e consiste em massajar um ponto com pouca pressão ou movimentos circulares. Geralmente, a dor de cabeça desaparece durante a massagem ou 5-10 minutos depois.

 

OUTRAS FORMAS DE ALIVIAR A DOR DE CABEÇA SEM MEDICAÇÃO

 TOMAR UM BANHO MORNO

TOMAR CAFÉ/CHÁ

COMPRESSA FRIA NA TESTA

 

 

Quando as dores de cabeça são demasiado persistentes, convém procurar aconselhamento médico, nomeadamente se:

  • A dor de cabeça não melhorar em três dias com nenhuma destas dicas;
  • A dor de cabeça piorar, mesmo com estas dicas;
  • Tiver febre ou outros sintomas como dor de garganta, mal-estar geral, náuseas ou vómitos, por exemplo.

Nestes casos, o médico pede exames para tentar identificar a causa da dor de cabeça e orientar o tratamento adequado, que pode ser feito com outra medicação mais adequada.

 

Eu prefiro o colinho da Kika.

Beijinhos e Miaus e até ao próximo post.

Mousse de chocolate sem pecado...diz a Kika

Sobremesas de natal paleo Mousse de chocolate paleo

 

Olá a todos!!! Está a chegar a época mais gorda do ano e a pedido de muitas gatinhas, a Saia e a Kika vão deixar algumas receitas menos pecadoras....Sem açúcar, só cacau e vinho do Porto!!!

 

Vamos a isso?

 

Desta vez mousse...

 

– Ingredientes :

  • 200 g de chocolate 70% cacau
  • 2 colheres de óleo de coco (ou manteiga ou uma de cada)
  • 6 ovos
  • 1 ou 2 colheres de mel 
  • 1 colher vinho do Porto (opcional)

 

– Modo de preparação :

  1. Derreta o chocolate com o óleo de coco em banho-maria.
  2. Bata as gemas com o mel e o vinho.
  3. Bata as claras em castelo com uma pitada de sal.
  4. Junte as gemas ao chocolate, mexa um pouco e deixe arrefecer.
  5. Numa taça, intercale o chocolate com as claras e mexa lentamente para não quebrar as claras.
  6. Decore com raspa de chocolate ou noz picada e leve ao frio até solidificar.

 

Gostaram desta delícia?

Aguardamos as vossas opiniões.

Miaus da Kika.

Benefícios da Spirulina: realidade vs promessas... tudo pela Kika!!!!!!

Os benefícios da Spirulina são mais do que muitos, o que lhe valeu o estatuto de superalimento… Mas será mesmo assim? Na verdade, as pequenas quantidades em que é consumida, nunca farão dela um verdadeiro superalimento nem permitirão cumprir todas as suas promessas. Conheça melhor este alimento e tire as suas conclusões.

A Saia e a Kika tomam a sua dose diária e estão a gostar imenso.

 

Apesar de ser considerada uma alga, a Spirulina é, na verdade, uma cianobactéria capaz de fazer a fotossíntese, algo que a distingue da maioria das outras bactérias.

De facto, pelo facto de possuir clorofila, a Spirulina usa o sol como fonte energética, tal como as plantas e as “verdadeiras algas” fazem.

A sua forma espiralada deu origem ao seu nome. Caracteriza-se por apresentar um sabor e cheiro particular, cor azul esverdeada e um perfil nutricional muito rico, que lhe valeu o estatuto de superalimento.

Mas apesar de já ser utilizada há bastante tempo por alguns povos, a sua produção e industrialização popularizou-se muito recentemente, despertando o interesse da comunidade científica e por quem segue as tendências de uma alimentação mais saudável e orgânica.

beneficios da spirulina

 

Benefícios:

  

  1. A Spirulina é considerada uma das melhores fontes de proteína vegetais, visto que fornece cerca de 60 a 70% deste nutriente, sendo ainda considerada uma proteína completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais ao organismo e é de boa digestibilidade.

    No entanto, importa salientar que a reduzida quantidade em que é consumida e o preço ainda são fatores que limitam a sua utilização como uma fonte de proteína primária, visto que há maneiras muito mais fáceis e baratas de ingerir esta macronutriente.

  2. Como já referido, a spirulina possui clorofila, responsável pela sua cor verde, e ficocianina, responsável pela cor azul. E um dos maiores benefícios da spirulina devem-se a estes dois compostos: possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, promovendo a neutralização dos radicais livres responsáveis pelos sinais prematuros de envelhecimento e pela danificação de células e tecidos que está na origem de inúmeras doenças.

    Os antioxidantes, também beneficiam o sistema imunitário, aumentando a resistência do organismo ao aparecimento de doenças.

  3. Outro dos benefícios da Spirulina é a sua capacidade de união a substâncias tóxicas e produtos químicos, evitando que as mesmas sejam absorvidas pelo organismo.

    Por outro lado, tem a capacidade de equilibrar o pH do organismo, quando este tende a ser mais ácido, devido à ingestão abusiva de alimentos processados e refrigerantes.

  4. Além de proteína, a spirulina fornece ainda algumas vitaminas e minerais, nomeadamente ferro, cálcio, zinco, selénio, potássio e iodo, assim como de vitaminas A, C e várias do complexo B, incluindo a vitamina B12, importante para pessoas vegetarianas.

    No entanto, além da quantidade de vitamina B12 fornecida por este alimento não ser suficiente para satisfazer as necessidades diárias, parece tratar-se de uma forma de vitamina B12 inativa, ou seja, com pouca função no organismo humano.

    Devido a esta composição em micronutrientes, alguns dos benefícios da Spirulina é fortalecer o sistema imunitário, promover o adequado funcionamento da tiroide e da visão, prevenir a anemia, doenças cardiovasculares, entre outras.

  5. Pelo facto de ser rica em ácidos gordos ómega-3, a Spirulina potencia a saúde cognitiva e cardiovascular, pois promove a redução do colesterol LDL (mau colesterol).
  6. Derivado do teor de proteína, crómio e fibra que possui, esta “alga” ajuda a reduzir o apetite, melhora a digestão e o trânsito intestinal, elimina toxinas pelo trato digestivo e estimula o crescimento de bactérias benéficas da flora intestinal, auxiliando em processos de perda de peso.

Benefícios da Spirulina: realidade vs promessas

 

Conclusão::

Em suma, a spirulina é um alimento interessante que deve manter de forma regular na sua alimentação pelos efeitos positivos que promove no organismo e na saúde. No entanto, tenha as expectativas bem geridas e saiba que não é um alimento tão milagroso como querem fazer dele!

 

Beijinhos da Kika

Queques de aveia com nêsperas....pela Kika

Olá a todas!!!

Estamos de volta com o sol. A Saia e a Kika resolveram voltar à cozinha e fazerem uns deliciosos queques com nêsperas e aveia.

Para quem não encontrar as nêsperas pode substituir por alperce.

Ficam saborosos e são muito fáceis de confeccionar,

Beijinho da kika.

 

Ingredientes

50g de farinha de aveia

1ovo

60ml de claras (cerca de 2 claras)

100g de nêsperas

10g de canela (+/- 1 c. sopa)

1 c. chá de fermento em pó

 

 

Preparação

1. Lavar bem as nêsperas, descascá-las e retirar-lhes o caroço e os filamentos brancos. Cortá-las aos bocadinhos;

2. Misturar todos os ingredientes e triturar com a varinha mágica ou liquidificador;

3. Colocar em formas de silicone e levar ao forno, pré-aquecido, a 180-200 ºC, cerca de 20-25 minutos (testar com o palito).

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Mini- “CHEESECAKE” by Kika

Abrir uma semana  com algo doce é sempre boa ideia. Estes  mini “cheesecakes” prometem satisfazer aquele desejo de uma sobremesa à séria!

São frescos e saudáveis e não vão ao forno!

Este mês de Março está tão chuvoso e frio que merecemos algo doçe....

 

Ingredientes (serve 4)

Para a crosta

1 copo de aveia

2 colheres de amêndoas laminadas

2 bolachas de arroz tufado (desfeitas)

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amendoim

2 colheres de sopa de mel

 

Para o recheio

1 iogurte grego natural

4 colheres de chá de compota de frutos silvestres sem açúcar

Hortelã para decorar

 

Colocar todos os ingredientes, com excepção do mel e da manteiga, num processador de comida e misturar até triturar tudo. Derreter o mel e a entiga no microondas e misturar com a mistura anterior também no processador de comida até aderir tudo.

Retirar e moldar tacinhas de massa e colocar no frio.

Colocar o recheio de iogurte e compota na altura de servir.

Decorar com uma folha de hortelã!

 

Espero que gostem! A Saia e a Kika já estão a comer..

Beijinhos

MiniCheesecake2

Bolo de chocolate com morangos...

Ingredientes:

– 100 gramas de chocolate preto sem açúcar (+70% de cacau);

– 3 Ovos;

– ½ Chávena de óleo de coco;

– ¼ Chávena de cacau em pó;

– ¾ Chávena de mel

 

Preparação:

1. Aqueça previamente o forno a 190º. Derreta o chocolate com o óleo de coco em banho-maria (ou no micro-ondas por períodos de 30 segundos ou no forno 3-4 minutos);

2. Bata à mão o chocolate derretido com o mel, ovos e o cacau em pó, até formar uma massa homogénea;

3. Coloque numa forma de fundo amovível previamente untada com óleo de coco;

4. Leve ao forno durante 20 a 25 minutos, deixe arrefecer durante uns 15 minutos e pode desenformar;

5. Decore com morangos a gosto.

 

Preparação:

1. Aqueça previamente o forno a 190º. Derreta o chocolate com o óleo de coco em banho-maria (ou no micro-ondas por períodos de 30 segundos ou no forno 3-4 minutos);

2. Bata à mão o chocolate derretido com o mel, ovos e o cacau em pó, até formar uma massa homogénea;

3. Coloque numa forma de fundo amovível previamente untada com óleo de coco;

4. Leve ao forno durante 20 a 25 minutos, deixe arrefecer durante uns 15 minutos e pode desenformar;

5. Decore com morangos a gosto.

Delicie-se.

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QUEQUES DE AVEIA E IOGURTE pela KIKA

Olá Olá...Como estão? Hoje como combinado a Saia e a Kikafizemos uns Queques de maçãcom aveia, sem açucar, muito light.

São fáceis defazer e deliciosos...

Beijinhos

 

queques-aveia-chocolate.jpg

 

 

INGREDIENTES (8­10 QUEQUES) ▪ 2 ovos ▪ 1 maçã (em puré) ▪ 80g de flocos de aveia ▪ 40g de farinha de aveia ▪ 1 iogurte sólido magro (aroma à escolha) ▪ 1 scoop de whey ▪ Canela q.b. (opcional) ▪ 1 c. chá de fermento em pó

 

 

PREPARAÇÃO ▪ Cozer a maçã e triturar até obter puré. Misturar todos os ingredientes, colocar em formas de silicone e levar ao forno, pré‐aquecido, a 180 ºC, durante 20‐25 minutos. E voilá.....

Bom apetite!!!!!!!!

Alimentos para dormir melhor by KIKA

Alimentos ricos em açúcar, cafeína e chá verde podem contribuir para a insónias sendo a duração do sono inversamente associada à maior ingestão de açúcar. 

 

O consumo excessivo de cafeína (> 500 mg por dia) pode causar consequências negativas para a saúde, tais como insóniaagitação psicomotoracefaleias e distúrbios gastrointestinais.

 

A suplementação dietética de triptofano pode estimular a atividade da serotonina e promover o sono.

  • Alimentos ricos em triptofano são: pão, amendoins, aveia, ameixa, banana e maçã.

 Estudos indicam que a dieta influencia a síntese e concentração de melatonina. O consumo de alimentos ricos em melatonina poderá melhorar o sono.

  • Alimentos ricos em melatonina: tomatenozesarrozcevadamorangoazeite e uvas.

 Os cereais e derivados integrais e alimentos ricos em hidratos de carbono com baixo teor de gordura, apresentam também tendência para provocar sonolência. Esta característica pode ser especialmente útil para ajudá-lo a dormir melhor.

  • Estes são alguns exemplos deste tipo de alimentos: Cereais integraispão integralbolachas integraistostas integraisbatatamassaarroz branco ou integralbananasumo de maçãsumo 100% de fruta e polpas de fruta. 

 

Para ajudá-lo a dormir melhor evite alimentos com cafeína e álcool pelo menos até 4 horas antes de dormir. Tente também não ingerir uma grande quantidade de líquidos antes de adormecer para não interromper o seu sono.

Tenha com um sono descansado!!!!! Beijinhos da Kika.

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