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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Alimentação pré treino...pela Kika

Quer faça apenas umas corridas ao fim de semana ou vá várias vezes por semana ao ginásio a alimentação pré-treino vai ser fundamental para uma boa performance.

Os alimentos a escolher devem ter hidratos de carbono de qualidade, proteína magra, gordura vegetal saudável e não esquecer os fluidos (água, sumos, smothies, sopas)!

Na alimentação pré-treino não deve abusar da fibra nem da gordura (fugir dos fritos!) pois só farão a digestão demorar mais tempo e precisamos de ter a digestão feita para ter um bom treino!

Muitos perguntam: É melhor ter uma alimentação pré-treino rica em hidratos de carbono ou proteína? A resposta é Hidratos de Carbono! A proteína é precisa, mas em menos quantidade, para o crescimento e reparação do músculo. *

Os músculos dependem de alimentos ricos em hidratos de carbono de qualidade para terem uma boa performance, como fruta, vegetais, flocos de cereais (aveia/centeio/trigo integral), tostas integrais, pão escuro, massa integral, leguminosas, quinoa, etc…

Outro factor importante são horas das refeições pré-treino! Idealmente a última refeição deve ser 1 a 2 horas antes do treino. Deve ser uma refeição simples para ter tempo de terminar a digestão e utilizar essa energia no treino. E se for fazer um treino muito intenso poderá beneficiar de um extra 30minutos antes.

Aqui ficam alguns exemplos para um treino cardiovascular e de alguma resistência de cerca de 50minutos:

 

Snack 1 a 2 horas antes:

1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais

OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes

OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes

OU queijo magro + 1 peça de fruta

 

Se fizer uma refeição 30 minutos antes (ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!):

sumo de fruta

OU 1 peça de fruta

OU bebida desportiva

 

Para treinos que durem mais que 30minutos deve beber água durante o treino.

Se o treino for muito intenso e durar mais de 60minutos talvez seja bom pensar numa bebida desportiva.

 

NOTA: Estas recomendações não substituem um aconselhamento personalizado.

* A proporção de hidratos de carbono versus proteína depende do tipo de desporto e aí será melhor pedir aconselhamento especializado.

Beijinhos da Kika 

 

 

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