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Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Saia Amarela

Sempre adorei Moda, Glamour, Fitness, Alimentação saudável e tudo o que envolva equilíbrio do corpo e da mente. E assim surgiu Saia Amarela, um espaço onde podes te reencontrar!!!!

Mousse de Manga pela Kika e Saiaamarela....deliciosa

Hoje vamos vos dar uma receita dos Deuses. Pouco calórica, porque não tem açúcar, muito protéinica e nutritiva. Ideal para quem se encontra num regime de emagrecimento ou não quer aumentar o peso.

Ingredientes:

7 Folhas de gelatina neutra;

60ml de claras (cerca de 2 claras);

400g Queijo fresco batido ou iogurte natural proteico;

800g de polpa de manga (ou manga em puré).

 

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Preparação

1. Demolhar as folhas de gelatina em água.

2. Com a batedeira eléctrica, bater as claras em castelo.

3. Juntar o queijo batido ou iogurte e bater bem.

4. Juntar a polpa de manga e bater novamente.

5. Juntar as folhas de gelatina derretidas à polpa de manga, iogurte e claras e incorporar.

6. Levar ao frio até solidificar.

 

 

Muito fácil e rápida, ideal para os dias que correm.

A Kika e a Saia adoraram.

 

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SOPA DE ABÓBORA, PERA E CURCUMA pela kika

E porque o frio já chegou para ficar, nada sabe melhor do que uma sopa quente e reconfortante. Para além da abóbora e pera, alimentos comuns no outono, esta sopa tem curcuma, uma especiaria que também é conhecida por açafrão das índias e que apresenta efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, principalmente quando conjugada com a pimenta preta.

Deixo-vos a receita desta sopa cremosa e deliciosa:

 

ngredientes:

½ cebola

300g abóbora

250g couve-flor

1 cenoura grande

2 peras

1,5 litros de água a ferver

2 colheres de sopa de azeite

2 colheres de chá de sal

¼ colher de chá de curcuma em pó ou açafrão das índias

Pimenta preta a gosto

 

Instruções

  1. Começar por cortar os legumes aos pedaços;
  2. Numa panela grande, refogar em azeite a cebola, a abóbora, a couve-flor e a cenoura por cerca de 5 minutos, colocando também o sal;
  3. Adicionar a água a ferver e deixar cozinhar por cerca de 20 minutos, com a tampa entreaberta;
  4. Acrescentar as peras, a curcuma em pó e a pimenta preta e cozinhar por mais 10 minutos ou até todos os legumes terem amolecido;
  5. Retirar do lume, passar pela varinha mágica (*) e está pronta a servir.

 

*Nota: Se pretender uma textura mais líquida, acrescente mais água a ferver quando estiver a triturar os legumes com a varinha mágica.

 

A kika e eu adoramos este sabor.

Experimentem.

Beijinhos

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SOL SAUDÁVEL by Kika

Não só no auge do verão, nem nos dias de praia e muito menos não só quando a pele demonstrar sinais de velhice. A nossa pele é para ser tratada todo o ano, para um aspeto bonito mas principalmente um verdadeiro cuidado interior. É por isso que não me canso de vos alertar para o uso de protetor solar.

Sabem que o cancro da pele é indolor? É por isso que muitas vezes é diagnosticado tarde de mais. Mas mesmo não falando em casos tão extremos, uma pele estragada e com aspeto envelhecido deve-se à falta de cuidados com o sol. E eu sei que todas querem um bronze invejável – eu também não fico de fora desse desejo tão comum! – mas nada como ganhar o nosso tom de verão de uma forma saudável, pois de que nos serve estar morenas se a pele está estragada e descuidada?

Há cuidados óbvios, como usar protetor solar não só na praia, mas sempre que estivermos expostas ao sol e reforçar a sua aplicação nas horas de maior calor. Mas os cuidados começam antes disso: na compra do produto mais indicado a cada caso.

Comecemos pelo Fator de Proteção Solar: é isso que significa o famoso FPS que vemos em todas as embalagens e que indica o nível de proteção que o protetor solar tem sobre o filtro solar. Quanto maior o FPS, maior a proteção.

Claro que a proteção de cada protetor solar depende de fatores como o horário a que nos expomos ao sol ou a quantidade de vezes que vamos à água, mas para facilitar, associem o nível de FPS ao vosso tom de pele. Quanto mais clara a pele, maior a necessidade de proteção, claro, pois as peles mais morenas têm uma defesa natural ao sol (o que não implica que prescindam do uso do protetor, atenção!)

Em segundo lugar, e ainda na fase de compra do protetor solar perfeito para o vosso caso, procurem um produto que proteja não só dos raios UVA como dos UVB: há muitos produtos que protegem a pele apenas dos raios UVA, que são os responsáveis pelo bronzeamento da pele, bem como do envelhecimento da mesma. Já os raios UVB, embora digam respeito a apenas 5% dos raios que atingem a terra, são muito potentes, sendo os responsáveis pelas queimaduras solares. Ou seja, um protetor solar que defenda a nossa pele destes dois tipos de raios é uma arma mais completa.

Esclarecidos os pontos sobre as partes mais técnicas, importa também ter em conta o tipo de pele. Se temos pele tendencialmente oleosa, um protetor solar em spray poderá ser mais indicado, enquanto que um creme de textura mais fluida poderá ser preferido por quem tenha pele mais seca ou mista. Mas aqui depende muito do gosto de cada um, e do que cada uma achar ser mais simples de se aplicar.

Mais: um protetor de rosto é diferente de um de corpo. Porquê? Tendencialmente o creme de corpo é mais oleoso, uma textura que não deve ser usada no rosto, que é por natureza a parte do corpo mais oleosa. Além disso, é mais intenso, pois o corpo fica dentro de água mais tempo que o rosto. Por outro lado, o protetor solar de rosto, além de proteger a pele dos raios solares, conta com outras características especialmente pensadas na pele facial como hidratação, ativos que retardam o envelhecimento da pele e controlo da oleosidade da pele.

Os cremes de rosto e corpo são os maios comuns, mas há todo um mundo de protetores específicos, como para os cabelos, lábios e mesmo para as mãos! Sejamos honestas, não é isso que nos fará ir demasiado carregadas para a praia, e vale mesmo a pena ter estes cuidados específicos.

Por fim, as dicas mais práticas: se vão fazer exercício físico ao ar livre, passear ou mesmo para o trabalho, o protetor solar não deve ser esquecido. Em casos de exposição solar mais intensa – onde a praia é o cenário mais óbvio – aplicar o protetor solar cerca de 15 minutos antes da exposição solar e repetir a aplicação no máximo de duas em duas horas, dependendo do período em que estiverem ao sol.

Esclarecidas? Apenas mais um ponto: a lista de cuidados pode parecer extensa, mas o sol é mais que indispensável à vida. Tem um poder incrível sobre o humor, podendo servir como “medicamento” natural a estados depressivos. Além disso, relaxa o corpo e até ajuda à fixação de cálcio nos ossos. Por isso, não estou a convidar ninguém a esconder-se deste poderoso amigo, apenas a garantir que tomem os devidos cuidados, para que a curto e longo prazo gozem do sol a 100%.

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Beijinhos da KIka....

Erros de alimentação, pela kIka

Mesmo que uma pessoa não tenha qualquer objectivo estético, todos andamos cá para ter qualidade de vida, e ninguém quer ficar doente e todos sabemos que conseguimos essa saúde através do que comemos. Dieta não significa comer uma alface ao almoço e um tomate ao jantar. Há vários tipos de dietas, essa que referi é a dieta do “sem noção”. Sim, e acreditem que anda ai muito boa gente a pensar que sabe muito sobre alimentação e só faz porcaria ao seu corpo!

Por esse motivo vou aqui deixar 6 erros que arruinam a nossa alimentação. E destes 6 erros de certeza que vocês conhecem muitas pessoas que os cometem, e até mais que 1 erro…

1- NÃO COMER LEGUMES E FRUTAS SUFICIENTES. São alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas, e minerais e fibras. Lembram-se da regra das 5 porções por dia?

2- ELIMINAR AS GORDURAS. São essenciais para a vida e imprescindíveis no desporto, por isso apesar do seu conteúdo calórico elevado não as eliminem. Protegem de infecções e são o combustível de que precisas nos teus treinos. A grande maioria devem ser gorduras insaturadas.

3- COMER POUCO AO PEQUENO-ALMOÇO. O processo de catabolismo que sofres durante a noite é travado pelo pequeno-almoço, que relativa o metabolismo. Inclui hidrato de carbono, proteínas e gorduras saudáveis.

4- COMER MUITO AO JANTAR. Vais ter um sono agitado com uma digestão lenta e pesada. Além disso, não sendo consumida a energia, é mais fácil que se acumule como reserva.

5- NÃO COMER DEPOIS DE TREINAR. O exercicio deixa-te numa situação caótica, de destruição muscular e a ingestão de alimentos trava esse estado. Se comeres terás uma recuperação mais rápida, passando a um estado anabólico.

6- COMER EM EXCESSO ANTES DO EXERCÍCIO. O sangue que o teu sistema digestivo exige e a energia necessária no processo da digestão é precisamente o que os músculos precisam para se moverem.

Então o que acharam? partilhem com as vossas amigas loucas das dietas este artigo!

 

Beijinhos da saiaamarela e da KIka!!!!!!!!

 

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REMÉDIO ABACAXI, a Kka conta tudo.....

É uma das minhas frutas preferidas. Pelo sabor, pela textura e hoje em dia também por saber o bem que faz e as propriedades que ajudam a desintoxicar. Por essa razão faz parte do meu dia-a-dia em sumos, batidos e sobremesas (sem açúcar).

Uma das formas de o beber é muito simples e ajuda-me a perder a sensação de inchaço nas pernas. Sei por experiência própria que beber este sumo durante 15 dias de manhã em jejum também ajuda a emagrecer – só posso falar por experiência própria, tal como é meu hábito dizer: o que resulta para mim pode não resultar para mais ninguém. E estes incentivos de “isto emagrece, aquilo é óptimo para perder peso” é muito bonito quando fechamos a boca para uma data de coisas.

Partilho convosco a bebida:
> 2 colheres de sopa de linhaça
> meio pepino médio
> 2 fatias de abacaxi
> 1 copo de água

Basta triturar tudo na liquidificadora e está pronto. A bebida deve ficar homogénea e lisa.

Beijinhos da Kika...

 

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Make-up na praia? sim ou não? a Kika conta tudo....

É a eterna questão: podemos usar maquilhagem na praia? Faz mal à pele? E, como faço se não consigo ver-me sem aquele toquezinho de make-up?

Cada um deve fazer aquilo que lhe é mais confortável, independentemente da opinião dos outros, e se sentem necessidade de um ligeiro toque de maquilhagem mesmo para ir para a praia, porque não? Principalmente hoje em dia, em que as soluções do mercado já preveem estas situações.

No entanto, é preciso ter em atenção que para levar maquilhagem para a praia não podemos aplicar os habituais produtos. Além de derreterem e borrarem bastante o rosto, principalmente nos olhos, estes não são adequados para a exposição solar e podem mesmo criar manchas na pele.

Assim, para usar maquilhagem na praia há que ter em atenção algumas regras:

– Utilizar produtos adequados à exposição solar: sendo que não basta que digam waterproof, têm mesmo de ser específicos quanto a este tema.

– Nunca esquecer a protecção solar: no mínimo FPS30, idealmente FPS50. Mesmo que a pele seja mais morena e tolere bem o sol, o amigo sol é perigoso e danifica qualquer tipo de pele. Se não estiver a pensar num eventual escaldão ou problema clinico que possa surgir mais tarde, lembre-se então da mais leve: o sol também envelhece a pele, aliás, é responsável por 80% do seu envelhecimento.

Existe no mercado uma grande variedade de produtos com cor e FPS, adaptados para a utilização ao sol. Podem ser protectores solares de rosto com cor, bb creams ou bases compactas, e podem ser encontrados em farmácias, parafarmácias, perfumarias e até mesmo em grandes superfícies.

– Para os olhos, opte por uma máscara de pestanas transparente, pois vai endireitar as pestanas e, com toda a certeza, não vai esborratar. As mascaras com cor, ainda que à prova de água, podem acabar por sombrear o contorno dos olhos.

– Não esquecer os lábios: procure sempre um batom com FPS, pois os lábios também queimam, apanham escaldões e são dos locais mais sensíveis do corpo.

 

Beijinhos da Kika

 

 

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Bebe da água pela tua saúde.....

10 razões para beber água:

 

1 – A água não contém calorias, por isso, pode ser bebida sem se pensar na balança;

2 – Manter-se hidrata faz com que a sua pele tenha um aspecto hidratado e iluminado, resistindo mais facilmente ao envelhecimento cutâneo;

3 – A água é responsável pelo transporte de nutrientes, ajudando na sua absorção, e pela regulação de temperatura;

4 – A água é o solvente para os alimentos, ajudando na digestão destes;

5 – Estimula a eliminação de toxinas no nosso organismo;

6 – Quando sente fome, pode estar apensas a sentir sede, por isso, a ingerir água ajuda a não ingerir calorias indesejáveis;

7 – O corpo humano não armazena grande quantidade de água, por isso, sem água sobrevivemos apenas 3 dias;

8 – O estado de desidratação afecta as actividades psicomotoras e o sistema cognitivo. Sempre que se está desidratado a capacidade de atenção e a memória diminuem, tal como o rendimento físico;

9 – Beber água pode diminuir as dores de cabeça e reduzir o número de episódios desse problema;

10 – Lubrifica as articulações contribuindo para um melhor desempenho muscular no dia a dia e, claro, no desempenho de uma actividade física.

 

Beijinhos da Kika

 

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6 COISAS QUE DEVES SABER SOBRE O SONO

O que uma boa noite de sono pode fazer por ti e pela tua saúde!

No post anterior, como podem ver AQUI, falei sobre os efeitos que a falta de sono pode prejudicar gravemente a tua saúde. Mas hoje trago as boas notícias e reuni 6 motivos que uma boa noite de sono pode fazer por ti e pela tua saúde. Vamos Começar!

1. O SONO AUMENTA A IMUNIDADE
Se és daquelas pessoas que por cada rajada de vento se constipa ou te consideras um florzinha de estufa em que absorves tudo à tua volta, então a tua hora de dormir pode ser a culpada. Prolongar a falta de sono pode perturbar o teu sistema imunitário e acabas por ser menos capaz de defenderes das bactérias ao teu redor.

2. O SONO AJUDA-TE A EMAGRECER
Dormir menos significa que podes engordar com mais facilidade. Muitos estudos comprovados dizem que as pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a ganhar mais peso e têm um maior risco de se tornarem obesos em relação àqueles que cumprem o horário.

3. O SONO AUMENTA O BEM ESTAR MENTAL
Uma vez que, uma única noite sem dormir pode fazer com que fiques mais irritadiça com um temperamento no dia seguinte, não é surpreendente que a falta de sono prolongada pode originar em depressão ou ansiedade. Por isso, imagina a dádiva para a tua saúde mental conseguires dormir as horas certas!

4. O SONO PREVINE OS DIABETES
Os estudos têm demonstrado que as pessoas que dormem menos de 5 horas têm o risco aumentado de desenvolver diabetes. Parece que a falta de sono profundo pode levar a diabetes tipo 2, alterando a forma como o corpo processa a glicose – que é o hidrato carbono de alta energia que as células usam para o combustível.

5. DORMIR EXCLUI DOENÇAS CARDÍACAS
A longa privação de sono parece estar associada com o aumento do ritmo cardíaco, aumento da pressão arterial e os níveis mais elevados de determinados produtos químicos relacionados com a inflamação, o que pode colocar a pressão extra sobre o coração.

6. O SONO AUMENTA A FERTILIDADE
Muitos dos casais têm dificuldade em conceber os bebés e a falta de sono é apontado como um dos efeitos como causa, tanto em homens como em mulheres.

DICA: Como recuperar o sono perdido?
Claro que isto não vai acontecer apenas a uma noite de sono, mas já vai ajudar o processo. A partir do fim de semana tenta adicionar uma hora ou duas extra. A melhor forma é ir para a cama apenas quando o corpo está cansado e aqui os despertadores não são permitidos. Deixar que o corpo acorde por si. Tenta dormir pelo menos 10 horas numa fase inicial até conseguires estabilizar os níveis e passado algum tempo as horas acabam por ser graduais. Algo importante é não abusar do café ou mesmo das bebidas energéticas para que te ajudem a estimular o cérebro pois aumentam o teu nível de concentração e energia por um período muito curto e prejudicar assim os teus padrões de sono no futuro.

Durmam, descansem bem e aproveitem o fim-de-semana!

Beijinhos da kika.....

 

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10 SUPERALIMENTOS pela Kika

Os 10 superalimentos que prolongam a tua vida

Os alimentos são essenciais para respirarmos, pensarmos, vivermos. No entanto, existem alguns que são especialmente importantes para prolongarem a nossa vida, em tempo e qualidade. Os nutricionistas online explicam quais os alimentos que não podem faltar na sua mesa:

1. As nozes
Estes frutos secos são ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, a hormona da felicidade. Os indivíduos que ingerem nozes regularmente terão níveis mais elevados desta hormona, sendo capazes de gerir melhor o stress e ter um humor mais estável.

2. A chia
A chia é uma super semente, rica em cálcio, ferro, ómega 3, fibra e energia. Todos estes nutrientes são essenciais para uma boa qualidade de vida, sem carências nem excessos alimentares. Inclua uma colher de café por dia no seu iogurte ou na sua sopa de legumes.

3. A spirulina
É uma alga rica em vitaminas do complexo B e nas vitaminas lipossolúveis A, E e K. É rica em ferro e clorofila, conferindo-lhe um poder desintoxicante e antibacteriano, ajudando a reforçar o nosso sistema imunitário. É também rica em carotenos e cálcio, prevenindo doenças da visão e dos ossos, respectivamente.

4. Os frutos vermelhos (amoras, framboesas, mirtilos)
São frutos relativamente pouco calóricos e ricos em vitaminas, minerais e fitoquimicos que protegem o nosso sistema imunitário e diminuem a inflamação. São antioxidantes puros e essenciais na nossa dieta diária.

5. Brócolos
Vegetal crucifero altamente nutritivo rico em minerais, vitaminas, proteína, fibras alimentares e fitonutrientes. O seu maior beneficio está na sua riqueza em bioflavenoides, que protegem contra vários tipos de tumores. Para preservar as suas propriedades, o ideal é cozinhá-lo ao vapor durante pouco tempo.

6. Chá verde
O chá verde é rico em fitoquimicos fundamentais para a nossa saúde, tais como as antocianinas e as catequinas. Ambos são anti-oxidantes que combatem a inflamação (consequência natural do envelhecimento), e bloqueiam a oxidação das células (que dão origem ao cancro). Uma chávena de chá por dia é suficiente para ter um impacto na nossa saúde a longo prazo.

7. Erva de trigo
Provem das folhas de trigo mas tem a vantagem de não ter glúten. Com propriedades reparadoras, alcalinizantes e desintoxicantes, é rica em cálcio, ferro, vitamina E, K, e clorofila. É uma excelente fonte proteica de origem vegetal. Pode juntar o pó a sumos, iogurtes ou sopas.

8. Açaí
Este super fruto é extremamente calórico mas ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue e protege-nos contra os radicais livres. Fonte de fitoesterois, melhora a nossa saúde cardiovascular. Prove e comprove.

9. Cânhamo
Esta planta originária dos países asiáticos é óptima para quem tem problemas de pele, cabelo e unhas, devido à sua riqueza em proteína (e aminoácidos essenciais). Também ajuda a regular o açúcar no sangue e a baixar o mau colesterol (LDL), sendo rica em fibras e ácidos gordos ómega 3 e 6.

10. Cereais integrais
Não é propriamente um alimento, mas sim um conjunto deles. Substitua o pão branco por pão escuro, os cereais açucarados por flocos de aveia integral, o arroz branco por arroz integral. A fibra tem a vantagem de diminuir a absorção de gorduras, manter a glicemia constante, melhorar o funcionamente dos intestinos, aspectos todos eles fundamentais para uma boa qualidade de vida. Os cientistas concluíram que os indivíduos que consomem cereais integrais, ricos em zinco e selénio, têm menos risco de ter problemas cardíacos ou desenvolver cancro.

 

Beijinhos da Kika.

 

 

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